kalori yükleyin . Omega - 3 yağ asitleri ve kalori yüksek gibi iyi yağları yüksek olan sağlıklı gıdalar yiyin . Omega-3 kalp , beyin ve cilt sağlığı için iyidir . Omega-3 içeren yüksek kalorili gıdalar tohumlar , badem , fıstık ve ayçiçeği çekirdeği kabak edilir . Bu gıdaların tüm enerji sürdürmek ve diyet kalori ekleyin. Kuruyemiş böylece tüm gün boyu fındık kadar yük yağ ve kalori çok yüksektir . Buna ek olarak , avokado , vejetaryen pizza , peynir , tam yağlı süt ve protein gibi diğer kalori yönünden zengin gıdalar yiyin. Protein , demir ve kalori yüksektir . Biftek, tavuk , hindi ve kuzu gibi gıdaları tercih . Tüketmek protein diyetinize ekstra kalori eklemek için sallar . Diğer yüksek kalorili gıdalar pişmiş mallar , hamur işleri , önemsiz gıdalar ve kekler , ancak bu gıdaların tüketimini sınırlamak ve çoğunlukla sağlıklı , yüksek kalorili gıdalar ile sopa emin olun . Iki aperatifler ek olarak günde üç büyük öğün yiyin . Eğer kilo için gereklikalori tahsis yerine porsiyon boyutları artırmanız gerekebilir . Eğer kilo için günde yemek gerekir kaç kalori öğrenmek içinkaynaklar bölümündekikalori sayacı tıklayın
. Gereklikalori mevcut ağırlığı ve boy dayanmaktadır . Hesap makinesi ancak size kilo paketi için yemek gerekir ne kadar bilmek bu sayının üstüne 500 kalori ekleyebileceğiniz , kiloyu korumak için gereken kaç kalori size gösterecektir .
Gıda sonra yiyin gece 7
sonra gece yemek yemek de kilo alımına katkıda bulunmaktadır. Onlar geçgün tüketildiğindevücudun kalori yakmak için daha az olasıdır . Yemekten sonra yüksek yağlı yiyecek atıştırma zamanla kilo emin bir yoldur . Geceleri bir simit ya da avokado yiyin. Bu gıda kalori ve iyi besin içerdiği için de bir muz yiyebilirsiniz . Vücudunuz hala kalori ek olarak vitamin ve minerale ihtiyaç duyar . Çok sık boş kalori tüketmek gerekmez .
Egzersiz moderatly
Egzersiz orta ve kilo tren kas inşa etmek . Böylece fiziksel aktivite çeşit haftada en az üç kez dahil yağ kazanıyor yaparken sağlığını korumak gerekir . Sen minimal kas tonusu gerekir . Çok fazla hareket kalori yakmak ve kilo karşı neden olacaktır, çünkü ışık egzersiz . Bir kanepe patates olma önlemek ve hayatınızda bazı aktivite olsun .