. Bilinçli düşük yağ veya yağ içerikli süt ürünleri, salata sosu ve aperatifler gibi gıdalar seçerek vücut yağ kaybetmek veağırlık uzak tutmak yardımcı olur .
2
Ticaret , hızlı ve kızarmış gıdalar için yalın seçimler. Aksine diyet et kesim daha akıllı seçimler yapmak ve bu tür hindi veya somon gibi sağlıklı seçimleri hazırlamak . Pişirme ya da kaynatma yerine vücut ve karın yağ kaybetmek için kızartma için tercih .
3
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Düşük yağ ve kalori sayısını tutmak için diyet içine beş meyve porsiyon sebze ve birleştiren başlayın.
4
daha sık yiyin . Beş altı öğün Eğer karın ve vücut yağ yakmak yardımcı, metabolizma sürekli ve aktif tutar . Overeating önlemek için küçük öğünler hazırlayın .
5
fazla kalori ve yağ yakmak . Vücudunuzun yağ ve ince mideni kaybetmek yardımcı olmak için aktif kalın. İyi yağ yakma seçenekleri çalıştıran aerobik , hızlı yürüyüş , yüksek darbe dans ve bisiklet bulunmaktadır . 30 ila 60 dakika haftada iki kez en az çalışmak , Sağlık Castle önerir .
6
kas tonusu artırmak ve çekirdek egzersizleri ile mide sıkın . Bir egzersiz topunun ,katta standart krizi , bacak kaldırma ya da Pilates ile mide egzersizi yapın . Spor salonu vurdu veab silindir veya diğer ab egzersiz ekipmanları kullanın .