Daha Fazla Talimatları göster
bir spor salonuna ev spor salonu veya erişim
ihtiyacınız olacak şeyler Dengeli Yaklaşım
2 ile 2,5 lira bir ay. Bu üç öğün her adresinde porsiyonlar küçük artışlar ile gerçekleştirilebilir . Örneğin, öğle yemeğinde sandviç kahvaltı ve ekstra et de tahıl büyük bir kase var . Eğer küçük bir iştah varsa her gün altı küçük öğün için dört yeme deneyebilirsiniz . Eklenen kalori çoğu kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve yağsız et ve kümes hayvanları gibi besleyici gıdalar gelmelidir . Fıstık ezmesi ve yoğurt ile kraker gibi atıştırmalıklar eklemeyi deneyin .
2
bir vücut geliştirme programı ile kas kütlesi artırın . Ağız kavgası , bacak presleri , bench press ve satır gibi temel egzersizler etrafında programı oluşturun. 5-8 tekrardan 3 set dambıl ya da serbest ağırlıkların kullanabilirsiniz . Oldukça kolay , her sette tümtekrarlanmalara tamamlayabilirsiniz kez bir egzersiz ağırlık küçük bir miktar ekleyin . Vücudunuzun , dinlenme kendini tamir ve kilo katacakkas inşa etmek için yeterli zamanı var bu yüzden her hafta iki egzersiz yapmak .
3
gibi yürüme 20 dakika gibi orta şiddette aerobik egzersiz Engage veya koşu . Ağırlık çalışması ile birlikte kilo taşıyan egzersiz bu formları kemik yoğunluğu ve gücü artırır . Çok fazla yapmak için dikkatli olun . Aksi takdirde kilo kullanılacak ekstra kalori çok yakmak istemiyorum .