bütün yağları
. Değiştir Çocuğunuza ait tüm yağ ile süt ve düşük yağlı süt ürünleri yağsız . Onu tam yağlı dondurma zevk ve ona süt düzenli gözlük teklif edelim . Burger ve salatalar üzerinde tam yağlı çedar peyniri serpin ve ekşi krema ile patates hizmet . Ona kahvaltı için meyve ve yoğurt ile yapılan sağlıklı tatlılar vermek ve onun tatlılar yoğurt ve krema ekleyin .
2
dengeli beslenin . Bir sağlıklı diyet sağlıklı büyümesi için gereklidir , bu nedenle genç kilo yardımcı zaman taze meyve ve sebze unutmak için dikkatli olun . Tam tahıllı makarna , ekmek ve pirinç , baklagiller , balık ve yağsız et ve kümes hayvanları dahil olmak üzere tümbesin gruplarından gelen ona gıdalar sunuyoruz . Çocuğunuza bir vejetaryen ise , ona böyle tofu , mercimek , fasulye ve diğer bakliyat gibi fazla protein yönünden zengin besinler , sunuyoruz .
3
daha fazla yiyin. Çocuğunuza genellikle küçük porsiyonlarda yerse , yavaş yavaş onun plaka üzerinde gıdamiktarını artırmak . Kahvaltılık tahıllar için meyve eklemeyi deneyin , ya da en sevdiği yemekler için ekstra bir garnitür ekleyin. O daha bu şekilde tüketebilir gibi onu yavaş yavaş ,gün boyunca otlatmak için izin verin. Ona böyle fındık ve tohumlar , tam tahıllı kraker ve yulaf bisküvi gibi okula götürmek için sağlıklı atıştırmalıklar verin . Muz, avokado , hurma ve kuru incir de lezzetli , yüksek yağlı atıştırmalar yapın .
4.
Tren . Çocuğunuza vücut geliştirme egzersizleri yapmaya yardımcı olmak için sertifikalı eğitmen bulmak , ama onu aşırıya kaçmayın izin vermeyin . Web sitesi TeensHealth bazı çocuklar tüm hayatlarını yalın kalmak , yani oğlunuz dışarı çalışma mutlaka onu toplu etmeyeceğini anladığından emin yapacak uyarıyorlar .
5
iyi bir gece uykusu alın . Çocuğunuza uyur , bedeni büyümeye ve gelişmeye kemiklerini sağlayacak büyüme hormonları salgılar. O düzenli olarak iyi bir gece uykusu alır onun büyümesi için gerekli olduğunu, bu yüzden uyku sekiz saat her gece alır emin olun .