sağlıklı bir metabolizma korumak için abs rutin etkinliğini ve proteini artırmak için antioksidanlar dahil olmak üzere hedefe yardımcı gıdalar odaklanmak istiyorum . Badem Bunlar fındık magnezyum büyük bir kaynak antioksidanlar , protein, lif ve E vitamini ile dolu olan , bir mineral vücudunuzun enerji üretmek kurmak ve kas dokusu korumak ve kan şekerini düzenler gerekiyor . Yumurta diyet yolda kalmak için sağlıklı bir yoldur -Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre , insanlar kim yumurtasabah onlar gibi kompleks karbonhidratlar içeren teklifleri vardı onlar dahagün boyunca daha az aç hissettim yedik simit .
An Apple a Day Away
Elmaboş kalori olmadan doyma sağlayarak sizin diyete sadık yardımcı olabilir antioksidanlar gibi lif içeren flab tutar . Elisa Zied , RD , yazarı " Ben Ne Yenir mi? " " Büyük bir elma lif 5 g var , ama tok hissetmenize yardımcı olur , aynı zamanda yaklaşık yüzde 85 su bulunuyor " diyor. Soya aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Kuru kavrulmuş soya fasulyesi üzerinde meze deneyin , ya da çorba içine kabuklu edamame ekleyin. Ayrıca süt ve tofuşeklinde soya alabilirsiniz. Fiber ilk hedef için ters görünse , şişkinlik neden olabilir , ancak sistem buna alışmakta bir kez ,uzun vadeli faydalar tekme ve şişkinlik azalacak .
Yapraklı Greens
yeşil yapraklı sebzeler kas kasılması için hayati bir madde olan kalsiyum büyük bir kaynak vardır , ve egzersiz programı şarj yardımcı olabilir . Kara lahana , ıspanak ve hardal yeşilliği tüm de kanserle savaşan özellikleri vardır - ama düşük kalori saymak var - ıspanak 40 kalori vardır 1 su bardağı - . Ince bel tutmaya yardımcı olacaktır
Diğer Gıdalar somon gibi
yağlı balık deneyin , ton balığı ve uskumru omega - 3 yağ asitleri , metabolizmamızın verimliliğini artırarak yağ yakımını teşvik yardımcı olabilir sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır . Quinoa lif 5 gram ve yarım fincan başına protein 11 gr sahip bir bütün tahıl. Ve birçok yoğurtlardaprobiyotik bakteriler gaz , şişkinlik ve kabızlık daha düşük bir oranı teşvik , sağlıklı bir sindirim sistemi korumak yardımcı olabilir - mide büyük görünmesini sağlayabilirsiniz ikisi de
<. br >