. Koşu , yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersiz iyi örneklerdir . 1-2 kg kaybetmek için 30 ila 60 dakika kardiyo üç beş gün bir hafta yapmak . bir hafta. Başarılı kardiyo rejimi ile en az sekiz hafta içinde 15 £ yağ kaybı ulaşabilir .
2.
gün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin . Bu tam kalmaya yardımcı ve kararlı kan şekeri seviyesini koruyacaktır .
3
diyet meyve ve sebze ekleyin . Meyve ve sebzeler şeker ve yağ oranı düşük . Gibi domuz eti ve tavuk gibi yağsız et yiyin - ve tatlı gibi kalori ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak
4
bol su içilmelidir. . Su daha fazla kalori yakar ve yağ ortadan kaldırır artırmak metabolizma yardımcı olur .
5
diyet ve egzersiz rutin ile tutarlı olun . Görünür hale kilo kaybı için zaman alır unutmayın .