protein, karbonhidrat ve yağ dengesi ile yemek yiyin
. Bu tür zeytin, ayçiçek yağı ve fındık gibi , pişirme sağlıklı yağlar kullanın . Plaka yaklaşık yüzde 70'i bu tür patates ve makarna gibi karbonhidrat ile dolu olmalıdır . Bir enerji kaynağı senin yüzüne yağ olarak depolanır olacak gibi kullanılmayan gitmek Karbonhidratlar . Erkeklerkarın ve karıntarafında etrafında yağ depolar , ancak kadınlarınbacaktarafında yağ saklamak eğilimindedir ,kalça ve bel .
2
yüksek kalorili atıştırmalıklar yiyin . Kurutulmuş meyve daha yoğun ve daha yüksek kalori içeriği içerdiğinden , taze meyve üzerinde kurutulmuş meyve seçin . Ceviz ve badem gibi yağlı fındık , Snack.
3
önce öğün alkol küçük bir miktar içiniz. Alkoliştahı uyarır, bu yüzden şarap veya bir bardak bira büyük bir yemek için sizi hazırlayacaktır . Eğer alkol kullanımı ile rahat hissediyorum yoksa çekimser . Fazla sıvı dolgunluk hissi verecek ve yemek bitirme engellemek Bunun yerine , öğünlere etrafında herhangi bir sıvıyı içme kaçının .
4
yatmadan önce doyurucu bir atıştırma yiyin . Bir fıstık ezmesi sandviç ya da yoğurt ve kuru meyve gece geç kemiren için besleyici seçenekler vardır . Siz uyurken bu aperatiflerkalori , başka bir yerde tarafta saklanır ve olacaktır .
5
yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız . Eğerkilo paketi için çalışıyoruz sürespor salonu ya da sabah ishal geziler eleyin . Bunun yerine , germe ve düşük etkili faaliyetleri ile bu egzersizleri değiştirin. Böyleeğik kas ve yan bacak kaldırma çalışması ab egzersizleri gibivücuttarafında kas gruplarını hedef alan herhangi bir faaliyeti kaçının .