. En sevdiğiniz gıdalar bazı karbonhidratmiktarı hakkında bir fikir elde etmek için bunu okuyun. Daha sonra , diğer gıdaların bakmak ve bir yedek olarak kullanabilirsiniz düşünün . Örneğin, fıstık yerine patates cips deneyin .
2
Her zaman beslenme bilgileri bakmak . Her porsiyonda karbonhidratmiktarını almak vediyet lifi sayısını çıkarın . Bu, her porsiyonda saymak karbonhidratnumarası olacaktır . Alışveriş gibi , size bakkal sepeti içine koyarak hizmet başına karbonhidratmiktarını yazınız .
3
koridorlarındışında çevresinde kalın. Bu tür etler , yumurta , peynir ve bazı meyve ve sebzeler gibi düşük karbonhidratlı ürünler genellikle çoğu bakkallardadış koridorlarda vardır . Diğer koridorlarda cips, kurabiye , şekerleme , kek, şeker , un , makarna , tahıl ve diğer pek çok öğe gibi karbonhidrat yüklü öğeleri içerir.
4
kompleks karbonhidratları seçin . Eğer karbonhidrat yemek istiyorsanız lif yüksek ürün almak . Gerekirse
5
içecek seçenekleri ayarlayın . Düşük - karbonhidrat gitmek içinen kolay yolu su içmek , amamağazada içki satın alırsanız , bir kaç şey hatırlıyorum . Suları sizin için iyi gelebilir , ancak çoğu şeker ile yüklenir . Diyet soda gitmek içinyoludur. Eğer alkol alıyorsanız , uzak bira ayrılıyorum . Ayrıca , uzak Margarita ve içkiden gibi kokteyller muaftır . Bunlar şeker ile yüklenir . Çoğu şarap sadece aromalı değil bir kaç karbonhidrat ve likör hiçbir karbonhidrat vardır vardır .