1
. Ayakta iken bir arkadaşınınyardımıyla , başınızınüstüne ayaklarınızı bir ölçüm bandı germek . Inç içinde yükseklik kaydedin ve hesaplamalar için bu bilgileri hazır tutun . Eğer ehliyet kaydedilen bir yüksekliğe sahip olsa , size bir süre için ölçülen değil , özellikle eğer , bu tam olarak doğru olduğunu varsaymak gerekir .
2.
pound kilo kaydedin . Onlar sıfırlanabilmektedir çünkü metal ağırlıkları ile , genellikleen doğru denge dışarı kayar ölçekler . Sık sık doktor ofisleri ve bazı spor salonları bulunan bir skalaya , bir elektronik ölçek kullanmak erişiminiz yoksa . En önemli şey, herhangi bir varyasyonu ortadan kaldırmak için sürekliaynı ölçeği kullanmak.
3
BMI hesaplayın . O genel doğa için eleştiriliyor olsa ,Beden Kitle İndeksi vücut yağ basit bir göstergesidir . Bunu hesaplamak tarafından 703 pound kilo çoğalmaya . Sonra , inç içinde yükseklik bölün kare . Örneğin, 70 inç uzunluğunda ve 200 kilo olan bir kişinin 28,7 BMI ( inç onların yükseklik kare ) 4900 ile 140.600 bölmek istiyorsunuz . EğerBMI ölçekte düşüş nereye
4.
belirleyin . BMI ölçümleri kilolu olarak 18,5 altında herhangi bir BMI düşünün. 18.5 ve 24.9 arasında kalan insanlarnormal sınırlarda bulunmaktadır. 25-30 kilolu olarak etiketlenmiş ve 30 üzerinde bir BMI obezite işaret edilmektedir . Bu sistemin hiçbir şekilde mükemmel olduğunu, ancak , hatırlamak önemlidir . Her kişi en iyi belirli bir ağırlıkta sağlıklı ve işlevleri hissediyor; 22 bir BMI ulaşmak için kendinizi aç biraz kilolu olmaktan daha sağlığınız için çok daha tehlikelidir.
5
BMR belirleyin . Eğer kilo vermek istiyorsanız karar verirseniz , devam etmek için tek yolu baz metabolizma hızı , ya da kalori ihtiyaçlarını belirlemektir. Yaş, kilo , boy , cinsiyet gibi faktörler kullanılarak ,BMR formül kiloyu korumak için günlük kalori alımını önermektedir . Her şey üzerinde olasılıkla kilo alımı ve yakma egzersizleri kilo kaybı teşvik edecektir porsiyon kontrolü ve kalori bir kombinasyonu yoluyla altında kalan yol açacaktır . . BMR hesaplamak için ,Harris - Benedict denklemi olarak bilinen aşağıdakiformülü kullanmak