. Eğer aktif bir yaşam tarzı varsa, daha fazla ihtiyacınız olacak . Eğer bir masada oturan günün en harcamak , daha az gerekir. Mayo Clinic göre , siz çok fazla kalori traş etmeyin 1 £ kaybetmek haftada almak 3.500 'den fazla kalori yakmak gerekir . Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre , kadınlar hiçbir 1,500 'den az .
2
her üç ila dört saat kapalı gitmek için bir alarm saati ayarlayın en az 1.200 gün başına kalori ve erkeklerde almamalıdır . Bu sizin metabolizma yağ yakma tutmak ve istek ve tıkınırcasına saldırıları savmak için yemek nasıl olması gerektiği sık sık. Bir yeme programı kurmak ve her gün uygulayın. Eğer daha sık yemek olacak olsa da , aslında porsiyon boyutları aşağı düzeltme daha az yiyor olacağım .
3
bir haftalık alışveriş listesi yapın ve en az haftada bir gün bir kenara koyun yemek pişirmek için . Taze meyve , az yağlı yoğurt ve tereyağı ücretsiz patlamış mısır olarak kullanılabilir düşük kalorili atıştırmalıklar tutun . Sadece kendiniz için yemek yaparken bile , bir çok yemek . Kalıntısı işe geç çalıştırdığıomızda bir hayat kurtarıcı olabilir ve daha öncegece öğle paketi unutmuş olabilir .
4 protein ve meyve ve sebzeler üzerinde odaklanın
. Siyah fasulye ya da yumurta ve greyfurt ve metabolizmayı hızlandırmak olacaktır portakal gibi turunçgiller de dahil olmak üzere protein , tam kahvaltı paketi . Bu aç olduğunuzda ekmek ve cips için kapmak , ama yerine denemek için kolaydır . Bunun yerine normal patates kızartması , kendi tatlı patates kızartması fırında . Kahverengi pirinç için makarna dışarı geçiş .
5
bir yiyecek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi listeleyin. Yıkmak ve bir dondurma sundae varsa , budünyanınsonu değil. Egzersiz ile bunun için makyaj ve devam edin. Yapabileceğinizen kötü şey, her şeyi yemek ve başka bir zaman tekrar diyet başlatmak için bir bahane olarak kullanmaktır. Bir ömür boyu bağlılık değil, açlık bir kaza dönemi olarak bir diyet düşünün .