, öncelikle ne kadar uzun bilmeniz gerekir bulunmaktadır. Kendiniz iseniz , ayakkabılarını çıkar ve bir duvara karşı durmak . Yere düz , birlikte ayaklarınızı düzenleyin . Başınızınüstündeyere paralel bir kalem yerleştirin ve hafifçe duvara bir işareti yapmak . Bandı ölçme ileişarete kadarzemininaltındanmesafeyi ölçün . Eğer bir arkadaş varsa , o sizin için bunu yapabilirsiniz .
2
ideal kilo sayısına ulaşan önemli bir parçası olan kemik yapısının ne tür bulmaktan . Bazı insanlar küçük kare var ve bu nedenle daha az tartın. Diğerleri sırayla , daha tartmak , o daha büyük kemiklere sahip . Ya durum göz önüne alınmalıdır . Kemiklerinboyutunu belirlemek için --- küçük, orta veya büyük --- bu testi kullanın: bileğine işaretleme parmak ve başparmak sarın . Parmaklarınız çakışırsa , küçük bir kemik yapısına sahiptir . Onlar dokunmak yoksa , büyük bir kemik yapısına sahiptir . Parmaklarınızı hafifçe sonra dokunursanız kemik yapısı normal bir boyutu olarak kabul edilir .
3
Artık boy ve kemik yapısına sahip olduğu ideal kilonuza belirlemek için başlayabilirsiniz . Kadın : Eğer 5 metre boyunda iseniz , baz İdeal ağırlığı 100 kilogram. 5 metre üzerindeki her inç için bu sayı beş kilo eklemek . Eğer 5'2 '' iseniz Örneğin, baz İdeal Kilo 110 kilogram. Erkekler : 5 metre boyunda anda , baz ideal kilo 106 £ olduğunu. 5 metre üzerindeki her inç için bu sayı altı kilo eklemek .
4
kemik yapımında edelim faktördür . Eğer küçük kemikler varsa , bu temel ideal kilo yüzde 10 çıkarmak . Eğer büyük kemik varsa ,taban ideal kilo yüzde 10 ekleyin. Eğer ortalama büyüklükteki kemikleri varsa , bu numarayı değiştirmez.
5
yeni sayı 8 £ çıkarın. Ayrıca, bu sayı sekiz kilo eklemek . Bu vücudunuz için sağlıklı bir kilo aralığı .
6
ideal kilonuza göz önüne alındığında diğer faktörleri göz önüne almak Tamam . Eğer çok büyük göğüsler varsa, örneğin , daha sonra ideal kilonuza muhtemelen 2-5 kilo ayarlayacaktır . Eğer bir vücut geliştirmeci iseniz Veya, şans bu rakamlar sizin için geçerli değildir vardır . Bu vaka - by-case senaryo vardır ve bu konuda danışmak içinen iyi kişi kişisel doktor.