Egzersiz
. Fitness rutin içine alın ve koşu , güç yürüyüş ve aerobik gibi kardiyovasküler egzersiz , sağlıklı bir kiloyu korumak ve
2
karınkasları tanımlayın midenizin Döşeme yapmak . Çabaları hızlandırmak ve bir tonda mide ulaşmak için çekirdek egzersizleri ekleyin . Sit - ups , Pilates egzersizleri , yoga ve Latin danslarıçekirdek kasları güçlendirmek için hamle sayılabilir.
3
meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenin . Meyve ve sebzelerdelif büyük bir bel ile ilişkili şişkinlik mücadele hangi , kabızlık azaltmak . Açlık ve istek üstesinden gelmek için bu sağlıklı seçimleri Snack.
4
yağsız et , az yağlı gıdalar ve daha az karbonhidrat seçin . Somon ve hindi gibi düşük yağlı et seçimleri ilebel ağırlık azaltın . Üzerinde ilave ağırlık koyarak önlemek için aşırıya kaçmadan basit karbonhidrat ( makarna , ekmek ve pirinç) yiyin .
5
süt ve Karbonlamada dikkat edin. Süt ürünleri Süt kolayca laktozu sindiremez kişilerde şişkinlik ve büyük bir karın neden olabilir , ve sodaKARBONLAŞMAYI Ayrıca şişkinlik ve gaz neden olabilir .
6.
mideden su ağırlığı kaldırın . Diyet ve yeterli su içinde çok fazla sodyum bel artırabilir . Sıvı tutma çevirmek için su alımını upping tarafından küçük bir bel alın . Su yaklaşık 64 gram bir gün içilmeli .