. Bu besinler Bu besinler beslenme kalori yüksek ve düşük vb derin yağda kızartılmış gıda , beyaz makarna veya ekmek , kurabiye , pizza, içerir .
2 , ( örneğin yulaf kepekli tahıllar üzerinde günlük diyet odaklanın
quinoa , arpa , kılçıksız ) , sebze , meyve , yağsız protein ( örneğin, tofu , balık, fasulye , kümes hayvanları) ve sağlıklı yağlar ( örneğin fındık , avokado , somon ) .
3
Egzersiz için en az 30 dakika , üç her hafta beş kat . Kuvvetli aktivite ılımlı fazla kalori yakmak ve kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi sırasında rakam Döşeme devam edecektir . Sporlar , koşu deneyin , yüzme , yürüyüş, bisiklet ya daspor salonu isabet .
4
basit , vücut geliştirme egzersizleri kullanarak vücudunuzu Ton . 30 şınav , üç kez bir hafta kadar yaparak sağlıklı bir üst vücut korumak . Omuzlarınız altında avuç içi ile mide düz yatıyordu . Kollarınızı tamamen düz olana kadar avuç içi ve ayaktopları kadar basınız . Sarkma sırtınızı önlemek için abs sıkı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 25 kata kadar tekrarlayın .
5
abs 30 egzersizi , haftada üç kez kadar gerçekleştirerek , güçlü ve düz tutun . Dizlerinizi ile sırtüstü yatıyordu eğildi veayaklarınızı yere düz . O zaman asansör gibi ab kaslarını kasarak , dizlerinizi doğru vücudunuzun üst kısmını kaldırın başınızın arkasına ellerini katlayın. Tekrar aşağıkata vücudunuzun üst kısmı indirin sonra tekrarlayın .