, başlatmak , gün boyunca yemek sayısını değiştirmek için . Normalde günde üç öğün yemek olabilir . Beş ya da altı küçük öğün için bu değiştirin. Bu yüzfaaliyetler için enerji kalırken tüketimini yaymak sağlayacaktır . Kahvaltı öğle ve akşam yemeği yiyin , ama şimdi de bu yemekler arasında hızlı atıştırmalıklar . Ayrıca , yatmadan önce hafif bir aperatif veya protein shake kas gelişimini etkileyebilir . Foods
arasında
Türleri kas artırmak için bir beslenme planı oluştururken , yapmayız her şeyin daha fazlasını yemeyol . Doğru porsiyonlarda yemekdoğru türlerini yiyin. Karbonhidrat ve proteinlerin yüksek gıdaların bir numarası vardır bir diyet oluşturun. Bunların ikisi de kas ve vücut yağ dökülmegelişiminde önemli rol oynamaktadır .
Meyve ve sebze diyetinizin bir parçası haline gelmelidir . Elma , brokoli ve muz size yemek dahil olabilir meyve ve sebze örnekleridir . Sizegün boyunca enerji için gerekenkarbonhidrat verirken Meyve ve sebzeler düşük kalori bulunmaktadır. Yüksek protein
gıdalar diyet bir yer olması gerekir . Kümes hayvanları , balık ve süt ürünleri protein tüm önemli kaynaklarıdır . Protein kas büyümesi ve tamiri de yardımcı olur. Ayrıca vücudungün boyunca enerji rezervlerini korumaya yardımcı olur . Lütfen et pişirirken , böyle sığır ve domuz eti gibi yağlı ürünlerden uzak durmalıdır . Onlar protein içeriyor olsa da, onlar da vücudunuzun zarar verecek sayıda yağlar var .
Öğün Değiştirmeler ve Snacks
gün boyunca vücudunuzu doldurmak için Devam . Sen dur ve defalarca yemek mümkün olmayabilir , ama aperatifler ve yemek yerine yardımcı olabilir . Yoğurt ya da fındık gibi taraftan aperatifler cips gibi abur besinlerde bulunan tümzararlı maddelerin olmadan hızlı bir protein düzeltme vermek zorunda . Eğeryolda her zaman bulursan protein sallar çabuk yerine vardır . Diğerleri Premade ise bazı Eğer su ekleyin ve karıştırın gerektirir . Diyet için sağlıklı atıştırmalıklar ve protein içecekler ekleyerek size kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır .