. Sigara fazladan birkaç kilo kazanıyor daha tehlikelidir . Kilo önlemek için, sigara için bir yedek olarak düşük kalori olacak besin açısından zengin gıdalar odaklanmaya çalışın . Sigara genellikle gıda için bir alternatiftir , çünkü telafi etmek için diyet içine şekersiz gıdalar ekleyin. Havuç , patlamış mısır , yoğurt , meyve ve fındık gibi yiyecekler başlamak için iyi bir yerdir .
2
küçük porsiyonlar yiyin . Daha küçük yemek tabağı kullanmak için bu yararlı bulabilirsiniz . Bu bir oyun yapmak ve yemek bitmişsonuncusu olmaya çalışın , daha yavaş yemek olarak size daha hızlı dolmaya yardımcı olacaktır . Gerçekten çiğnemek ve gıda her lokma zevk içinzaman ayırın . Önce veya her yemek sırasında ya da büyük bir su bardağı içiniz. Su size tam bir duygu verecek ve daha az gıda tüketmek yardımcı olacaktır . Yemeğinizi bitirdiğinizde , o kadar almak ve aşırı yemek yeme önlemek için uzakmasadan yürümek en iyisidir .
3
dişlerinizi fırçalayın ya dasonunda şekersiz nane tadını her yemek . En çok sigara içen her yemeğinsonunda bir sigara olacak . Yemek daha başka bir şey ile bu alışkanlığı değiştirin. Yemeklerden sonra kalori yakmak için bir yürüyüş yapın .
4
kendinize atıştırmalıklar verin. Sigarayı bırakmak İnsanlar genellikle çerezdürtü yaşayacaksınız . Düşük kalorili atıştırmalıklar stok kadar , yürüyüşler ve ellerinizi meşgul tutmak için yeni bir hobi sürebilir . Bu dumandürtüsüne ve çerez kısmak yardımcı olacaktır . Yaratıcı olun ve sizin için çalışan bir sistem bulmak .