egzersiz programı için yeterince yemek değilmetabolik etkileri felaket olabilir . Eğer aşırı bir kalori açığı vücudunuzu yerleştirdiğinizde , bir hayatta kalma mekanizması sizin metabolizma yavaşlar yılında başladı . Vücudunuz enerji tasarrufu ve o açlıktan düşünüyor çünkü çok daha yavaş bir oranda kalori yakmaya başlar . Metabolizmasında bu azalma son derece zor yağ kaybetmek yapabilirsiniz . Aynı zamanda enerji düzeyleri egzersizyoğunluğu acı neden , zoka yapabilirsiniz .
Beslenme Yetersizlikleri
Vücudunuzun dengeli ile karşılanmaktadır kompleks besin ihtiyaçları vardır tüm gıda kaynaklarından karbonhidrat , yağ ve protein diyeti . Yetersiz bir diyet vücudun sağlıklı hücre fonksiyonu için ihtiyacı olan vitamin ve mineral eksiklikleri neden olabilir . Eğer dışarı çalışırken macronutrients yetersiz tüketimi özellikle zararlı olabilir . Eğer yeterince protein yemiyorsanız Örneğin , ağır antrenman vücudunuzun enerji için kas dokusu aşağı kırılmasına neden olabilir . Yetersiz karbonhidrat kötü beyin fonksiyonu etkileyebilir ve vücut faaliyetlerini gerçekleştirmek için ihtiyaçglikojen azaltabilir . Egzersiz ile birlikte çok düşük karbonhidrat da tehlikeli hipoglisemi neden olabilir .
Psikolojik Etki
fiziksel etkileri , yoğun ile birlikte yetersiz bir diyete ek olarak egzersiz psikolojik bir otoyol alabilir . Kalori kısıtlamak Çoğu insan ciddi kilo kaybı için bunu yapın. Bunu yaparken , egzersiz ek olarak, ravenously aç hissediyorum ve binging sona başlayabilirsiniz . Bu kadar çok insan diyet ile çelme budur - onlar egzersiz ile yanmak tümkalori yerine , ama onların metabolizması azaltılmış durumda olduğunda genellikle aşırı kalori tüketmek yapmak değil sadece . Bu sonuçta kilo alımına neden olabilir. Açlık ve aşırı döngüsü başarısızlık ve depresyon duyguları ile sonuçlanan duygusal bir otoyol alabilir .
Asgari Kalori Gereksinimi
günlük kalori gereksinimleri bağlı olarak değişir ne kadar Eğer , şimdi cinsiyet ve genel uygunluk düzeyini tartın. Genel olarak , yetişkin kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2010 Amerikalılar için Tarımın Diyet RehberiUS Department göre , 1,600 'den 2,400 kalori ve yetişkin erkekler için 2.000 ile 3.000 kalori değişir . , Kilo yaklaşık 500 kalori günlük kalori alımını azaltarak güvenli bir açığı oluşturmak için ,kurallar öneririz . Sağlıklı kilo kaybı haftada en fazla 2 kilogram.