. Eğer kilo kaybı hedefe ulaşmak sonra hızla ya da önemli ölçüde kalori alımını değiştirmeyin . Günlük alımı için 100 ila 200 kalori ekleyin ve kilofazladan kalori nasıl tepki görmek içinölçekte yakından izlemeli . Sürece ağırlık olarak yakından kilo izlemeye devam , 200 daha fazla kalori eklemek kadar yukarı gitmez .
2
sağlıklı gıdalar seçin ve yüksek yağlı , işlenmiş gıdalar kaçının. Vücudunuzun , zinde , aktif ve sağlıklı kalmak için gerekenyakıt vermek için meyve , sebze , tam tahıllar ve proteinlerin çeşitli yiyin . Eğer kilo olmadan vücudunuzun açlık karşılamak için daha sağlıklı tüm gıdalar yiyebilirsiniz bulacaksınız .
3
her gün en az 20-30 dakika egzersiz yaparak aktif kalın. Ilginç ve eğlenceli tutmak, amahaftanın her yedi gün üzerinden en az altı bir kardiyovasküler egzersiz verir bir şey seçmek içinegzersiz Vary .
4
iş çıkışı rutin içine gücü eğitim dahil . Kol, bacak ve vücudun çekirdek bölümünde kasları inşa etmek için el ağırlıkları , serbest ağırlık veya ağırlık makineleri kullanın . Bina kas metabolizma yükseltmek ve vücudunuzun daha hızlı kalori yakmak yardımcı olacaktır .
5
size kilo kaybı sağlamak sağlamak için her hafta bir veya iki kez kendinizi tartın . Eğer sana lbs ikiden fazla bir kazanç görürseniz . ,Kilo ters ve devam etmesini durdurmak için bir kaç gün boyunca kalori azaltmak .
6
kendinize periyodik splurges izin verin. Herkes salıvermek ve zaman zaman bir tedavi olması gerekir , ancak sizin kilo bakım sabote etmek gerekmez . Özel bir savurganlık Planı , zevk ve sonra tekrar hemen dikkatli beslenme yaşam tarzı sürdürmek .