. Günde iki kez diyet lifi 2.5 gram al. Bunu yapmak için basit bir yolu Psyllium kabuğu lif kapsül yemek etmektir . Ayrıca büyük ve küçük bağırsak temizlemek ve sağlıklı bir diyet yolu korumak için size yardımcı olurken , siz yediğiniz besinleryağ emilimi azalır . Bu kilo için yardımcı olmaz , aynı zamanda size bir kaç gün içinde genellikle daha ince bir görünüm verecektir . Bu şişkinlik azalmış kaynaklanmaktadır .
2
karbonhidrat açısından zengin gıda alımını sınırlayın . Bu besin örnekleri , pirinç , ekmek , makarna ve patates sayılabilir . Olarak patates kızartması , hamburger ve patates cipsi gibi işlenmiş yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçının . Protein, meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar , bu gıdalar değiştirin . Yerine sığır eti veya domuz eti tavuk ya da balık seçin . Bu yağsız et ve yağ oranı çok düşüktür .
3
düz su ile şekerli veya alkollü içecekler değiştirin . Su altı ya da sekiz bardak bir gün tavsiye edilir . Bu bira ve soda boş kalori ortadan kaldıracaktır .
4
uyku en az altı ila sekiz saat alın . Uyku eksikliği yağ kilo vücudun yeteneğini bozar . Yatmadan önce bir banyo veya duş alarak uykuya yardımcı olabilir . Ayrıca ılık süt içmek veya yatmadan önce bir muz yeme ikisi uyku düzeni düzenlemeye yardımcı doğal bir hormon olan L - Triptofan içeren olarak uykuya yardımcı olabilir .
5
Egzersiz en az 30 dakika bir gün senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak için . Böyle tempolu yürüyüş , bisiklet , ya da yüzme gibi düşük etkili aerobik aktiviteler , yapabilirsiniz. Senin metabolizma artırmak ve yağ ile kas değiştirmek gibi ağırlıklarla direnç eğitimi , kilo vermek içinen hızlı yoldur. Dans kalori yakmak için çok iyi bir egzersiz olabilir .
6
gıda ve kalori günlük tutun . Bir yetişkin günde 2.000 1.500 arasında kalori ihtiyacı . Eğer onu yakmadan bu daha fazla tüketmek , kilo kazanacaktır . Eğergün boyunca ne yemek bir günlük tutmak kilo kaybı ile savaştasuçluları tespit etmenize yardımcı olacaktır .