ne kadar gerekli kazanç değerlendirin , amaölçek kullanmayın - bubütün hikayeyi anlatmak değildir . Vücut kitle indeksi ( VKİ) hesaplanması daha doğru bir görüntü verecektir . BMI hesap makinesi içine boy , kilo ve yaş fiş ( cdc.gov için aşağıdaki bağlantıya bakınız ) . Sonraki bağlantıya ( freedieting.com ) kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarını öğrenmek içinaynı şeyi.
Hastalık nedeniyle kilo kaybetmek reboundkolay olabilir , ancakyaşlanma için ve kişiler için daha zor olabilir genetik nedeniyle zayıf olduğunu . Yaşı nedeniyle kaybı , kemik kütlesi kaybı yanı sıra kas azalan nedeniyle olabilir . Bir Ectomorph , doğal ince bir vücut tipidir az vücut yağ vardır ve hızlı bir metabolizması var - . Kazanıyor ağırlık bir meydan okuma yapmak üç faktör
Gıda Faktörü
yeterince yemek kilo anahtarıdır - hayır bunun etrafında oluyor . Kilolu olan herkes sadece yeterli kalori sindirerek değil . Kiloyu korumak için gerekenkalori bulmak içinkalori hesap makinesi kullanmak ve sadece kilo için her gün 500 kalori ekleyin.
Daha Yeme . . . Rahatça
yeterli kalori Yeme sık yiyerek rahatça yapılabilir . Üç ana öğün ve iki veya üç aperatifler düşünün , ya da sadece orta ölçekli yemek her 3 saatte bir küçük yiyin . Bu atıştırmalıklar içine yemek değiştirmeleri dahil . Bu yüksek kalorili sıvı yemekler daha da kolay , sıvı sindirir hızlı tüm gıdalar daha çünkü yapmak , bu yüzden düzenli yemek engel olmaz . Sağlık gıda mağazalarında kaliteli ürünleri satın alın - . Ile karışık değilbakkal çeşitleri , EAS tarafından Myoplex ( bkz. Kaynaklar ) iyi
Ev Öğün Yedek
İçme protein tozu su yemek arasındaaperatif basit olabilir . Daha fazla kalori gerekli ise süt veya meyve suyu ile protein tozu karıştırın. Dahakarıştırmak için muz ya da fıstık ezmesi ekleyerek kalori artırın. İpucu :Sabah ya da iş veya okul öncesigece istenen titremesini Blend ve büyük bir termos içinde taşımak . Akşam yemeğinden önce öğle vediğer yarısı öncesindesabah yarısını içmek .
Kreatin
Kreatin kasları için alternatif bir enerji kaynağıdır . Bu sayede onların hacmini artırarak , ADP ( hücreler için enerji) ve kas içine sıvı mekikleri yardımcı olur. Bu vücudumuzun doğal bir parçası olduğunu , ancakdiyet takviye zaman kas gücü ve boyutunu artırmak için gösterilmiştir . Kesinlikle anaerobik egzersiz ( kuvvet antrenmanı ) sırasında icra edilmez kaslar üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır , bu yüzden bu ek kullanırsanız , ayrıca, günlük egzersiz gerekir . Eğer düzenli egzersiz için kullanılan değilseniz , nasıl başlamak hakkında bir sağlık profesyoneli veya eğitmen danışın .
Bir sağlık uzmanına
Profesyonel Yardım
Önerileri şeyden önemlidir , ağırlık zarar yaşlanma kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak , kalori arttığında kiloyetersizlik hala kilo kayıtlı bir diyetisyen başvuramayan altta yatan tıbbi cause.If nedeniyle olabilir . Bir öneri için doktorunuza danışın , ya da bölgede bir beslenme profesyonel bulmak için eatright.org gidin .