bir gıda günlüğü tutun . Bunu zaman yemek yemek ve ne yazmak sizin beslenme genel bir resim elde etmek için izin verir . Gün boyunca sersemce aperatif musunuz ? Diyet , taze meyve ve sebze veya işlenmiş gıdalar öncelikle oluşur ? Eğilimleri dikkat ve iyi olanlar ile kötü alışkanlıkları değiştirin .
2
kalori kesin. Soda ya da şeker gibi boş kalori ile gıdaların daha az ortadan kaldırarak ya da yiyerek başlayın . Taze meyve veya sebze suları ile şekerli içecekler yerine , ve havuç veya elma dilimleri ile işlenmiş atıştırmalıklar beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için basit bir yolu vardır . Eğer ilerleme olarak, porsiyon boyutları aşağı kesti. Her yemeğin bir kısmı, yumrukbüyüklüğünde olmalıdır .
3. Taze meyve metabolizma devam ediyor sağlıklı bir atıştırma .
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Düzenli aralıklarla sağlıklı gıdalar atıştırma metabolizma tutarlı kalmak ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur . Tutarlı bir düzeyde tutulması metabolizma vücudunuzun yerine, gün boyunca farklı zamanlarda yavaşlama daha düzenli bir oranda kalori yakmak için izin verecektir .
4 keyfini bir egzersiz rutin bulma yolda tutmak yardımcı olur . günlük
Egzersiz . Egzersiz en az 30 dakika bir gün ile başlayın ve hazır hissediyorum , artışlarla dakika ekleyin . Yürüyüş kardiyovasküler sağlık artırmak ve çok fazla çaba almadan kalori yakmak için düşük etkili ve kolay yolu olarak kabul edilir .
5 A egzersiz ortağı sizi motive tutmaya yardımcı olabilir .
bir arkadaş bul . Birisi ile egzersiz ya da yeni , sağlıklı yemek tarifleri denemek zorunda moral tutmak yardımcı olur ve bir egzersiz rutin eğlenceli ve heyecan verici tutabilirsiniz .
6 Vitaminler onun en iyi işleyen vücudunuzun tutmak .
ek vitaminler alın . Siz yaşlandıkça , kilo sadece kalori sayma hakkında değil; çok , genel sağlık içerir . Genel vücudunuzu sağlıklı tutmak , sizin en iyi şekilde çalışması mümkün olacak . Hidratlı tutarken
7 Su kontrol açlık yardımcı olur.
çok su içilmelidir. Hidratlı kalan toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve tam duygu tutar , bu açlık acısı kaynaklanan .