. Örneğin, 25 yaşındaki bir adam, 5 metre 11 santim boyunda veörnekte 190 £ ağırlığında , 190 £ kez 6.23 1,183.7 eşittir .Almak için 12,7
2
Çarp yüksekliği yükseklik faktörü. Örnekte , 12.7 kez 71 inç 901,7 eşittir .
3
Çarp yaş 6.8 ileyaş faktörü olsun . Bu örnekte, 6.8 kez 25 yaşında, 170 eşittir.
4
ağırlık faktörü ve faktör yükseklik 66 ekleyin . Bu sayı , BMH varmak içinyaş faktörü çıkarın . Örnekte , 66 artı 1,183.7 artı 901,7 eksi 170 1,981.4 bir BMR eşittir .
5
bir etkinlik oranınaBMR çarpın . Faaliyet oranları : az aktivite için 1.2 , orta aktivite için 1.55 ve yüksek etkinlik için 1.9 . Kişi orta derecede aktif iseörnekte , daha sonra günde 3,071.17 kaloriye eşittir.
Kadın
6
Çarp ağırlığı 4,35 ile 1,981.4 kez 1.55 ,almak için ağırlık faktörü. Örneğin, 25 yaşındaki bir kadın, 5 metre 11 santim boyunda veörnekte 190 £ ağırlığında , 190 £ kez 4.35 826,5 eşittir .
7.
Çarp yüksekliği 4,7 oranındayüksekliğini almak için faktörü. Örnekte , 4.7 kat 71 inç 333,7 eşittir .
8.
Çarp yaş 4.7 ileyaş faktörü olsun . Örnekte , 4.7 kez 25 yıl 117,5 eşittir .
9.
ağırlık faktörü veyükseklik faktörü 655 ekleyin . Bu sayı , BMH varmak içinyaş faktörü çıkarın . Örnekte , 655 artı 826,5 artı eksi 333.7 117.5 1,697.7 bir BMR eşittir .
10 bir etkinlik oranınaBMR çarpın
. Faaliyet oranları : az aktivite için 1.2 , orta aktivite için 1.55 ve yüksek etkinlik için 1.9 . Örnekte ,kişi orta derecede aktif ise , günde 2,631.44 kaloriye eşittir.
Sonra 1,697.5 kez 1.55 ,