Pilates topu ile kilo kaybetmek ile kilo kaybetme gibiaynı şekilde çalışır egzersiz diğer herhangi bir şekilde . Pilates topu egzersiz gününboyunca yanık kaç kalori artırarak , ekstra kalori yakar . Bu sayı size yeme yoluyla almak kalorisayısını aşıyornoktaya artarsa, yağ döken ve kilo kaybedersiniz. Ne yazık ki , egzersiz hiçbir tür özel olarak yağ döken hangiyer olarak göbeğini hedef sağlayacaktır . Sen karnından bazı yağ kaybı içerecek bir bütün olarak vücudun kilo kaybedersiniz.
Farklı Egzersizler , Farklı Kalori
Pilates topları bir yardımcı olabilir top yerinetopu dahil yoğun aerobik bir sandalyede oturuyor arasında değişen egzersizler geniş spektrumlu , . Örneğin , Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , çalışma masası çalışma 135 kiloluk kişiye yaklaşık 112 kalori yakarsınız yaparkentopa oturan . Saatte yaklaşık 470 kalori veya yaklaşık 420 yapıyor , yüksek darbe aerobik yanacakPilates topu kullanılarak kuvvetli jimnastik yapıyoraynı kişi .
Belly Fat Timeline
yağ Yarım kilo yaklaşık 3500 kalori eder. A 135 kiloluk bir kişi pilates topu üzerinde oturan masa başı işe 31.25 saat,topu kullanarak güçlü jimnastik 7.5 saat veya yüksek darbe aerobik 8.3 saat yaparak yağ 1 pound kaybedebilir . Gerçek yağ yakımı en iyiyağ kapalı gelecektir vücudunuzun hangi bölümünün tahmin etmek yolu yoktur , çünkü bir tahmin yerine tam bir sayı olarak görülüyor . Ne kadar diyet değişiklikleri almak kaç kalori değiştirmek beri , ayrıca zaman çizelgesi etkileyecektir yemek . Size kilo neden olacak bir 300 - kalori tedavi yiyerek 200 ekstra kalori yakmak için kendinizi ödüllendirilmesi .
Ab
ile egzersizi yaparak Pilates topu rutin içine karın egzersizleri birleştirin egzersizler senintopuneğri üzerinde yerinetopu ve ellerde ayaklarınızyere veya itmek geri alt yere . Bu egzersizlerin her ikisi senin abs Eğer düz zemindeaynı rutini gerçekleştirmek almak olmaz bir egzersiz vererek , sabittopu tutun ve dengesini korumak için çekirdek kasları meşgul . Bu egzersizler sizin karnındanyağ kaybını hızlandırmaya değil , ama onlar bir tonda midesigörünümünü oluştururken sizin karınkaslarınızı sıkın olacaktır . Onlar da sonuçta ortaya çıkarmak için karın yağ kaybı için size abs sıkı bir dizi verecektir .
Uzman Insight
Spor yazarı ve kişisel bir eğitmen Bill Phillips nasıl olduğunu soran diyor belirli bir vücut parçası kilo kaybı bakmak içinyanlış bir yol gelen bu gerçekçi beklentileri belirler çünkü uzun zamandır , yağ kaybetmek alacaktır . Pilates topu rutinleri bir dizi olabilir - - diyet ile kombine Bunun yerine , o egzersiz bir ders işlemekle önerir . Eğeregzersiz ve yerinehafta-by - haftanın sonuçları diyet işlemekle odaklanmak , daha sonrayağ kapalı gelecek . Eğerkısa vadeli sonuçlara odaklanmak, sinirli olmak vefaydalarını görmeden önce vazgeçmek muhtemeldir .