. Ketogenic diyet oldukça dramatik ve herkes için değildir - Eğer güvenli bir şekilde bunu yapmak mümkün olduğundan emin olmak için gereken diyet hiçbiri sol neredeyse vardır kadar
2
karbonhidratları azaltın . . Bu ne ekmek , tahıllar, makarna , patates veya pilav olursa olsun , ve birkaç sebze anlamına gelir . Ayrıca şekerler sistem içinde karbonhidrat içine yıkmak olduğunu hatırlamamız gerekiyor . Bu da hiçbir meyve , soda ya da şeker anlamına gelir . Alkol önlemek için gereken karbonhidrat başka kaynağıdır . Eğer yemek yapmaksebze gibi kereviz gibi düşük karbonhidratlı sebzeler olmalı ; havuç , diğer taraftan ,ketogenic diyet için çok fazla karbonhidrat içerir.
3
günlük olarak vücut ağırlığının kilo başına protein 1 g tüketirler . Bu protein , standart miktarı ; Ketogenic diyet artırmak veya protein alımını azaltmak değildir .
4
diyetkalanı için yağ yiyin . Yağlar nedenle besin alımı yaklaşık yüzde 80'ini yapmak gerekir , böylece tereyağı , krema, pastırma ve yağ oranı yüksek ancak diğer besin değeri düşük olan diğer gıdalar üzerinde odaklanmalıdır .
5
bir multivitamin alın her gün. Eğer diyet pek çok karbonhidrat çıkarmadan yana da besinlerin önemli bir miktar kaldırmış olursunuz ; Bir multivitamin onları değiştirmek gereklidir .
6.
her gün egzersiz yapın. Bu yoğun egzersiz gerekmez , ancak etrafında hareket edilmesi gerekiyor . Egzersiz kadarketonlar kullanır olmasıdır ; vücut çalışması için daha fazla ketonlar ihtiyacı olduğu , onları serbest bırakmak için yağ yakar ve kilo .