üç ağır öğün yiyin . Öğün atlama veya öğün aralarındazaman dışarı uzanan kilo çabalarını engelleyebilir . Ek kalori almak ve kilo artışı daha sık yiyin . Seçimlerinizi etler , makarna , pilav ve ekmek yer .
2
ekstra kalori yiyin. 500 ile günlük kalori upping , bir gün içinde yemek sayısını artırarak birlikte teorik olarak ( 3.500 kalori £ 1 eşittir ) her hafta en az bir kilo kazanmak yardımcı olabilir. Fındık, çiğ sebze ve meyve gibi sağlıklı seçimlergün boyunca kalori ve aperatif eklemek yardımcı gıda için peynir , sos ve diğer sosları ekleyin .
3
protein tüketimini artırın. Protein artırma hücre büyümesini yardımcı olur ve kas tonusunu arttırır . Ek protein almak için et, yumurta ve süt ürünleri bol miktarda yiyin .
4
yüksek kalorili içecekler ekleyin . Su genel sağlık için iyi bir seçimdir . Ama böyle meyve suları , sağlıklı tatlılar, çay ve süt gibi bir kalori sayımı ile içecek seçeneğini , kilo almaya çalışıyor eğer . Günlük kalori doldurmak ve artırmak içingün boyunca içilmelidir.
5
sırt kasları inşa etmek için ağırlık kaldırma başlayın. Eğer gücü eğitimi durdurmak kez kas sesi azalacaktır . Senin kollarında sesi arttırmak için dayanıklı bantlar veya el ağırlıkları kullanın . Sesi ve vücutta kasları tanımlamak için ağırlık makineleri yararlanın ve bu Pilates gibi egzersiz ilealt vücut egzersiz , yüzme ve bisiklete çalışıyor .