Cut kalori
. Örneğin, günlük rutin olduğunu soda dilimleme 100'den fazla kalori yırtmaç olacak ve sürece başka bir yerdekalori eklemek yok gibi , bir yılboyunca kilo kaybına yol açar. Aynı yaş dilimindeki bir adam ortalama 1.800 ile 2.000 kalori ihtiyacı İdeal olarak , onun 40'lı ya da 50'li yaşlarda bir kadın , sadece 1.500 ile 1.600 kalori ihtiyacı . Daha az ağırlık ile,midsection etrafında daha az olacaktır .
2
gibi tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , taze meyve ve balık ve diyet yağsız et gibi kalp - sağlıklı protein gıdalar gibi öğeleri dahil . Bazı çalışmalar, rafine tahıllar yerine tam tahılmidsection yağ kaybına yol açabilir olduğunu göstermiştir . Cleveland Clinic de bu ürün siz de daha iyi hissettirecek olacağını belirtiyor .
3
midsection taşıyan yağmiktarını artırabilir , trans yağ kaçının .
4 hayatınızdaki stres kesin
. Zaman stres deneyimi , egzersiz , fazla yeme sağlıksız gıda seçimler yaparak , ya da cevap verebilir . Vücudunuz da metabolizma yavaşlıyor ve daha fazla yağ depolayarakstrese yanıt veren .
5
egzersiz sırasında daha fazla vücut geliştirme kullanın ve egzersiz rutin değişir . Metabolizma bir kardiyo egzersiz sonrasında yavaş olsa da , ağırlık eğitimi vücudunuz egzersiz biter sonra bile yağ yakmaya devam etmek neden olabilir . Ek bir avantaj olarak , iyi bir egzersiz de stresi azaltmaya yardımcı olabilir .
6
iyi bir gece uykusu alın . Eğer yorgun , stresli olması daha muhtemeldir .