. 1.800 kalorili gün için , 400 her bir ana yemek için kalori ve her atıştırma için 300 , plan ya da yaşam tarzınıza uyacak şekilde benzer bir arıza seçin. Her gün için yemek tercihinizi listeleyen bir menü planı yapın .
2.
haftabakkal listesine eklemek için öğeleri belirlemek içinkiler , buzdolabı ve derin dondurucu envanter atın. Tek boyutlu sebze paketleri , ton balığı , küçük kutular veya peynir küplerini alımları ile taşınabilirlik için planlayın. Satın alırken tek tek bölümleri içine üzüm çanta bölün ve vaktinden et ve peynir roll- up yapmak .
3
precut sebze alın vebuzdolabınınorta rafında saklayın . Gıda davranış uzman doktora Brian Wansink araştırma O dergisine göre ,daha canlı aksine orada kendi sebze tutmak insanların yüzde 230 daha fazla yeşillik yemek olduğunu gösterdi . Sebze aperatifler tutmak çalışmak içinkapı dışarı atılgan zaman erişimi kolay olan konteynerler .
4
kalanlar dondurma veya gelen yemek çift miktarda pişirme vaktinden yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın kapmak - ve - go menü planı. Gelecekte yemek artıkları tek servislik bölümlerini dondurun. Zamanlı online varıştan .
5
oku restaurant menüleri kalori sınırları içinde ne seçenekler belirlemek için izin verdiğinde birkaç gün snack tüketimi için yeterli yumurta kaynatın . Sipariş verirken , servis önce gitmek veya bir arkadaşı ileana ders bölmek için doluana antre bir kısmı için isteyin . Mümkünsalata bardan daha düşük kalorili yiyecekleri seçin ya dayemek için açık bir çorba ekleyin .