ortalama kişi kilosunu korumak için 2000 kalori gerektirir . Bu almak kalorimiktarı ve günlük aktivite ile yaktığınız kalori miktarı arasında bir denge olduğu tespit edilmiştir . Onlar yakıyorsun daha Ancak, kilolu insanların daha fazla kalori almak gerekir. Bu kilolu insanlar bir gün içinde 2.000 'den fazla kalori anlamına gelir . Metabolizma dahil olduğu gibi , bu , bazı deneme ve hata alabilir . Daha yüksek bir metabolizma ile bu kilo daha fazla kalori gerektirir . Eğer kalori artırmak ve kilo yoksa, daha da arttırmak .
Dengeli Beslenme
sağlıklı gıdalar yiyin . Insanların diyet kalori eklemek için söylendiği zaman ,ilk içgüdüsü abur cubur kadar yük genellikle. Ancak , şekerler ve diğer boş malzemelerle kalori daha hızlı yakmak ve kilo eklemek için etkili değildir . Sana meyve, sebze , yağ ve sütönerilen miktarlarda veren bir beslenin . Abur cubur aşırıya kaçmadan tamam , ama boş kalori aşırı yüklenmeyin.
Proteinler
Protein kas eklemek için gereklien önemli unsurlardan biridir kitle . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip ve bu nedenle kilo için sağlıklı bir yoldur . Eğer mümkün olduğunca çok protein almak için yağsız et yiyin . Fıstık ezmesi de mükemmel bir protein kaynağıdır . Balık, yumurta , süt ürünleri ve fasulye tüm protein yüksek seviyeleri var. Eğer .
Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar sindirimi daha uzun sürer ve daha uzun süre için size enerji verecektir olarak bu gıdalar gibi birçok yiyin . Bu besinlerkalori yakmak için vücut daha uzun sürer . Hızlı vücudunuzunkalori yakar ,daha az ağırlık kazanacaktır . Basit karbonhidratlar , şeker gibi , size kilo yardımcı olmayacaktır , daha hızlı yanacak. Tam tahıl ve patates yemek size kilo eklemek yardım , bu kalori üzerinden yakmak için vücudunuzun alır .
Sağlıklı yağlar
Uzmanlar sık sık kalıyorum tavsiye zamanınmiktarı artacak uzak yağlı yiyeceklerden , ama genellikle kötü yağlar hakkında konuşuyorlar. Bu sürece sağlıklı bir yağ olduğu gibi yağ belirli bir miktar yemek sağlıklı değildir . Doymuş yağlar veya hidrojene yağlar içeren gıdalardan uzak durun . Zeytin , ayçiçeği veya kanola yağı gibi sağlıklı yağlar , pişirme kullanın . Doymamış yağlar ve omega - 3 yağ asitlerivücut için önemli yapı taşlarıdır . Bu yağlar kas oluşturmak içinvücut yardımcı olur.
Öğün Frequency
daha fazla kalori için, daha sık yemek gerekir . Çoğu insan üç öğün düzenli yemek bir gün yemek . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız , size zamanki gibi bu üç öğün yemelisiniz , ama aynı zamandagün boyunca üç tane daha küçük öğünler eklemek gerekir . Vücut ağırlığı hızlı kazanmak için sağlıklı gıdalar seçin . Vücudunuzunyemek tümbesinleri emmesini sağlamak öğünler arasında üç saat ve daha fazla ver.