Meyve Smoothie
yapar bir 16 - ons
Malzemeler veren : 1/2 fincan sade , az yağlı yogurt1 /2 fincan dondurulmuş meyve ( her türlü ) 1 kepçe vanilyalı protein powder8 ons Directions
süt
yağsız : bir blendermalzemeyi birleştirin . .
1 torba ( 12 gram ) Morningstar Farms dondurulmuş : yumuşak ve kremsi
Meksika Kahvaltı Güveç
Malzemeler
12 porsiyon kareler yapar kadar karıştırın yarı - circles16 yumurta içine dilimlenmiş sucuk Crumbles1 orta boy kabak , iyi dayak ¼ fincan water2 bardak salsa ( her türlü) 2 az yağlı rendelenmiş çedar peyniri bardak
Var: 375 derece F. yapışmaz pişirme spreyi ile 9 X13 tavayı Sprey Firini . Tencereninaltındakidonmuş sosis yayıldı . Dilimlenmiş kabak ile Top. Sosis ve kabak üzerine dövülmüş yumurta dökün . 30 dakika pişir. Fırından çıkarın vepişmiş yumurta üzerinde salsa yayıldı. Beş dakika daha ya da peynir eriyene kadar peynir ve ısı ile Top. . 1/3 su bardağı dondurulmuş soya crumbles1 : 12 kareler halinde kesilir
Öğle
Sevimsiz Quesadilla
1
Malzemeler hizmet yapar /4 su bardağı rendelenmiş yağsız çedar cheese1 /2 yemek kaşığı doğranmış scallions1 yemek kaşığı yağsız Yunan yogurt1 /4 çay kaşığı taco baharat mix1 buğday tortilla1 /2 kama Gülerken İnek Işık Orijinal İsviçre Peynir
Var: bir küçük mikrodalga - güvenli kase , soya kırması , çedar peyniri , taze soğan , Yunan yoğurt ve baharat taco birleştirir. 30 saniye mikrodalga . Düz tortilla Lay ve yarısından fazlası peynir kama yayıldı. Yapışmaz sprey ile püskürtülür orta-büyük pan ısıtın vesevimsiz tarafı yukarı içinde tortilla yatıyordu . Yaklaşık 30 saniye boyunca pişirin. Yoğurt karışımı ilesevimsiz tortilla Top . Ikiye katlayın tortilla mühür bastırın . 1 dakika veya birazaltındaki kızarıncaya kadar pişirin . Ateşten alın ve dört üçgen kesilir .
Akşam
Vejetaryen Stir - fry
iki 1 fincan porsiyon
yapar
Malzemeler : Coat orta : slices1 bulyon küp (sığır eti veya tavuk aromalı ) , crushed2 yemek kaşığı Asya tavada sos
Yol kesilmiş 1 diş sarımsak , dondurulmuş vegetables4 ons minced1 çanta ekstra sert tofu , - boy tava veya yüksek üzerinde yapışmaz pişirme spreyi ve ısı ile wok . Kıyılmış sarımsak ekleyin ve kızarana kadar pişirin . Sebze , tofu ve ezilmiş bulyon ekleyin . Hafifçe karıştırın . Sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin . Isı çıkar ve Asya Tavada sosu ekleyin .