kalori artırmak , doktorlar genellikle 500 ile günlük kalori azalan öneririz . Aynı şekilde , 500 kalori ile artan yağ tutunarak yerine onu yakarak başlamak içinvücut yardımcı olabilir . 500 kalorilik bir artış kilo almaya yol değilse , ek bir 500 sık sık yararlı olacaktır . Eğer kilo için ideal kalori alımını belirlemek kez ideal kilonuza ulaşana kadar , bu seviyede muhafaza edebilirsiniz .
Artış Yağlar ve Karbonhidrat
Ekstra karbonhidrat ve yağ olacak ekstra protein kas inşa etmek içinvücut yardımcı olur ,vücut yerine, yanan yağ tutunmaya yardımcı olur. Bu tür avokado , zeytin yağı , keten yağı ve balık gibi sağlıklı , yüksek yağ seçenekleri çok yiyerek kilo için yağ düzeylerini artırabilir . Sağlıklı yağlar ve tam tahıllar seçerek hala kilo için gerekliyağ ilevücut temin ederken negatif kalp problemleri önlemeye yardımcı olur .
Antreman
Vücut geliştirme kas ağır olduğu gibi hızlı ,vücuda ağırlık eklemek yardımcı olabilir . Kas kütlesi koymak için, kas yorgunluğunoktasına her hafta en az üç gün ağır ağırlık kaldırmalıdır. Vücut 4-6 hafta sonra egzersiz alışık büyür , bu nedenle bu süre sonra kaldırıyorlarağırlıklarını artırmak için önemlidir .
Yağ Takviyeler
Takviyeler Eğer mümkün olduğunca hızlı kilo yardımcı olmak için gerekli olabilir . Bu tür balık yağı vegün boyunca içki eklenen keten yağı gibi yağlar sizin beslenme yağ artırabilir . Birçok bakkalları veya sağlık gıda mağazaları , yüksek kalorili , hızlı kilo vücut yardımcı olmak için her öğünde tüketebilirsiniz yüksek yağ içki satmak . Bu içecekler genellikle ek kuvvet eğitimi desteklemek ve artan diyeteklenen beslenme metabolizmayıvücut yardımcı olmak için ilave vitamin ve mineraller ile doludur.