kilo ya da kazanmak için çalışıyoruz olsun,ilk adım , sağlıklı yemek için her zaman yiyin . Kilo , hala trans yağ kaçınmak gerekir . Bu tür proteinler gibi Omega 3 yüksek gıdalar , yemek istiyorum . Meyve ve sebzeler her zaman iyi, ama yüksek protein ve iyi karbonhidrat yardımcı olur. Kepekli karbonhidrat yemek için iyi ve sizin için sağlıklı . Ayrıca , altı küçük öğün yiyerek üç büyük olanlardan daha iyidir .
Egzersiz
kilo almaya çalışırken , kazanmak istediğinizmiktarı düşünmek . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip ve kas kazanmak istediğinizi unutmayın . Erkek ve kadınlar için ,daha sen, eldedaha fazla kas çalışmak . Öte yandan ,daha fazla egzersiz ,daha fazla kalori yakmak. Yani, bu yüksek kalorili gıdalar yeme yararlanacaktır .
Takviyeler
uygun vitamin almak ve takviyelerikilo artışı yolculukta size yardımcı . Multi - vitamin alarak, beslenme ile vücut yardım edilir . Böyle kreatin gibi bazı takviyeleri kas depolanmasındavücudun yardım . Bu egzersiz sırasında yardımcı olur . Diğer takviyeleri aşırı bitkin sol duygu değil bu yüzden egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun yardım .