Eğer kas kütlesi kazanmak , ya da genel olarak kilo artışı için çalışıyorsanız, sağlıklı ve hızlı bir şekilde bunu yapmak mümkün

.
2.

vitamin açısından zengin , yüksek kalorili gıdalar yiyin ve mineraller. Bu tür şeker ve patates cipsi gibi boş kalorili yiyeceklerden kaçının - bu kadar dolduracaktır ancak vücudun ihtiyaç duyduğubesin vermeyecektir
3

karışık meyve suları yerine tek meyve suları içilmelidir. .
4

yumurta, balık , ya da her yemek ile fıstık ezmesi gibi , protein yiyin .
5

fındık veya kurutulmuş meyve gibi küçük , besleyici atıştırmalıklar yiyin , gün boyunca .
6

yağ kaynaklarının küçük bir miktar gibi her öğün balık veya avokado gibi ekleyin .