Almak içinilk adım kilolu ise teşhis ve o olabilir neden çalışmak için çalışıyor araştırın. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını görmek için Beden Kitle İndeksi ( BKİ ) hesaplayın . Eğer kilolu iseniz , kolayca tedavi edilebilir olduğu , yeterince yemek değil sadece olabilir . Eğer bir sürü yemek ama hala çok zayıf , ya da kasıtlı süper - ince olmak için bir arayış içinde yeme kendinizi durdurmak ise, doktorunuzla bir ziyaret garanti edilir Ama eğer - Eğer bir sindirim sorunu ya da yeme bozukluğu olabilir <. br >
Yapma Pig Out
kilo kazanmak için en iyi yolu, kalori saymak kadar çikolata , şeker ve patates cipsi sürü geçit olduğunu varsaymak kolay . Ancak bu sadece sağlıksız bir şekilde kilo sağlayacaktır . Sağlıklı bir diyet için sopa deneyin. Bu yemekler karbonhidrat çok ve protein gibi yağ dahil olmak üzere tümgıda grupları , karşısında yemek emin içerir . Ayrıca en az beş porsiyon meyve ve sebze bir gün yemek hedefliyoruz .
Enerji - Zengin Gıdalar
enerji dolu gıdalar yemekiyi biridir kilo sağlıklı olarak kazanmak için yollar . Enerji seviyesini tutmak içingün boyunca kompleks karbonhidratlar yiyin hedefliyoruz. İyi gıdalar yulaf , meyve tatlılar , ekmek üzerine fıstık ezmesi , haşlanmış veya fırınlanmış patates , yoğurt ve tuzsuz fındık avuç içerir . Üç büyük öğün yemek için mücadele ederse , o zaman daha sık küçük öğünler yemeye çalışın ama . Gıda içine
sinsi kalori
çok " hileler " vardır " Eğergün boyunca kalori alımını kadar yapabilirsiniz. Daha fazla protein ve kalori vermek için sütlü içecekler süt tozu eklemeyi deneyin . Sizgün boyunca bu üzerinde yudumlayabilirsiniz. Yoksa en sağlık mağazalarında satın alınabilir protein tozu ekleyerek içeceklerbeslenme kadar deneyebilirsiniz . Bu gizli tozlar yüksek protein düzeyleri tutmak ve daha fazla enerji ile tedarik edecek .