Kardiyovasküler egzersiz yerine bireysel kasları veya kas gruplarını hedef yerine, tüm vücut hareket ettirir . Bu kalp ve akciğerler güçlendirilmesi sırasında kilo yardımcı olabilir . Stepper olaraksandalye kullanarak bir sandalye ile kardiyofaydaları olsun. Bir duvarasandalye yerleştirin ve sonrasandalyenin üzerine hızlandırmaya , sonra aşağı geri adım . Hedef kalp hızı yüksek olsun ve bu egzersiz de bacaklarınızı güçlü bir egzersiz verecektir . Daha da yoğun bir egzersiz için , bir firma , sağlam bir sandalye ile bir kutu atlama değiştirilmiş bir sürümünü deneyin . Sandalye karşı karşıya iken, sonra beş ila 10 dakika boyuncarutin devam geri aşağı atlamak , her iki ayak ilesandalyenin üzerine atlamak . Eğer eklem sorunları veya kas yaralanmaları varsa , bu egzersiz önlemek .
Üst Vücut
, vücudunuzun üst kısmı çalışmak size triceps dips yapmak gibi bir dengeleyici olaraksandalyeyi kullanmak için . Sandalyeye sırtınızı , dirseklerinizi bükün vesandalyeninkenarına ellerinizi yerleştirin. Sonra geri yükselmeye aşağı batırın. Ayrıcasandalyeninkenarında bir modifiye pushup yapabilirsiniz . Basitçe sonra geri aşağı sonra yukarı itin vesandalyeye elleriniz ilesandalye karşıya . Bu egzersiz beş ila 10 tekrarları yapın
Abs
, abs çalışmak bir kaptan koltuğuna egzersiz değiştirilmiş bir sürümünü denemek için - .Bir Amerikan Egzersiz Konseyi göre en etkili karın egzersizleri , . Sandalyeye sırtınızı ,sandalyeye ellerini konumlandırmak , dirsekleriniz bükük . Abs çekici , yavaşça dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru onları çekin . Beş ila 10 tekrarları yapın . Sonraki arkanda dikilmiş elinizlesandalyeninkenarına oturun. Gergin abs ve omurgayı dik tutarken , sandalyenin kapalı gövde kaldırın . Beş ila 10 saniye boyunca tutun ve beş ila 10 tekrarlar yapmak .
Bacaklar
Çömelme sizin kuadriseps , kalça ve buzağı çalışmak ve eğer geri eğilmek gerektirir ' bir sandalyede oturan yeniden. Yavaş yavaş dizlerinizi bükün vesandalyede oturup tekrar eğilerek , sonra ona sırt ilesandalyenin önünde durarak bu egzersiz biraz kolaylaştırın . Daha zorlu bir versiyonu için , tek bacaklı bodur deneyin. Beş ila 10 tekrarları yapın . Ayrıca, bir sandalye kullanarak bir hamle yapabilir . Sandalye , kavramasandalyeninüst arkasına bakan ve bir adım ileriye alırken dizlerinizi bükerken , sonrayere doğru bedeninizde düşürmek . Beş ila 10 tekrarları yapın .