her üç saatte bir yiyin . Sık sık yeme vücudunuz gıda sabit bir kaynağı almak için bekleyebilirsiniz biliyorum sağlar . Bu bile bir hafif- orta derecede kalori açığı sırasında , açlık sinyalleri artan engellemek olacaktır . Eğer aç önce yemek de size porsiyon büyüklüğünü kontrol ve yoksun duygu olmadan daha az yemenizi sağlar. Gıda istikrarlı alımı da WashingtonÜniversitesi'ne göre , açlık duygularını azaltır , kan şekeri ve insülin düzeyleri , dışarı düzeyinde yardımcı olur .
Makrobesin Manipülasyon
Dahil protein kaynağı ve her öğünde lif kaynağıdır . Fiber vücudunuzun gıda sindirmek için gereken süreyi artırır . Siz uzun süre tok kalmak vetoplu daha çabuk doldurur . Fiber da kan şekeri ve insülin seviyesini dengeler. " Clinical NutritionAmerican Journal " de yayımlanan 2008 çalışma protein karbonhidrat ya da yağlardan daha fazla tokluk hissi teşvik yardımcı olduğunu kaydetti . Protein de korumaya yardımcı olur , ve bazı durumlarda , artan enerji harcayarak kilo yardımcı olur , kas kütlesi , artırmak .
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz tetikler tokluk hissi neden beyindeki belirli nöronlar . Sen en az 30 dakika orta derecede kardiyovasküler egzersiz seansından sonra gıda büyük miktarda yemek daha az olasıdır . Daha yoğun egzersiz Loughborough Üniversitesi'nden David Stensel göre , daha iştah baskılayıcı etkiler oluşturur . Bu yüzme için geçerli değildir . Yüzücüler aslında büyük olasılıklasu vücut ısı düzenleme ile ilgisi olan bir egzersiz , sonra kendilerini hungrier bulabilirsiniz . Yemeklerinizde
Nemlendirici
İçme suyu yavaş yemeyi teşvik , hangi beyin zaman dolu olduğu gerçeğini işlemek ve tokluk sinyalleri göndermek için izin verir . Onlar susuz ve daha fazla yerseniz Bazı insanlar aç hissediyorum. Her gün su en az 64 gram içme ,gün boyunca yayılmış , sen açlık ile susuzluk karıştırmasını devam edecektir .
Düşük Yoğunluklu Gıdalar
Düşük dansiteli besinler temelde bu tür sebze, bazı meyveler , tam tahıllar ve yağsız et gibi düşük kalorili gıdalar vardır . Eğer kalori veya macronutrients sayma olmadan , otomatik olarak daha az kalori yemek olacak, yani spontan kalori azalma , düşük - yoğunluklu gıda sonuçları yeme , Hastalık KontrolMerkezleri tarafından yapılan bir araştırma inceleme göre . Bazı düşük - yoğunluklu gıdalarınyüksek lif ve su içeriği er kadar doldurmak ise gram başına nispeten daha az kalori ile , düşük yoğunluklu gıdalar , büyük porsiyon sağlar. Bir ana yemek yerken, yemek en az dörtte üçü düşük yoğunluklu gıdaların kadar yapılmalıdır . Dört eşit parçaya plaka bölün . Bir kısmı ne istiyorum olabilir iken bu parçaların üç , düşük yoğunluklu gıda ile dolu olmalıdır . Akılda bölümü kontrol altında tutmak için unutmayın .