.
Sayfa 2 parmaklarınızla ile kalça kemikleriüstleri bulun , ve göbek olarakaynı seviyede , sadece bu nokta üzerinde parmaklarınızı hareket
.
3
Yeri başlangıç noktasını belirtensıfır ile belmezura . Aşağı bakaraknumaralarını göremiyorum eğer yakın bir ayna standı .
4
rahatça ama sıkıca vücudunuzun etrafındamezura sarın . Bir ayna kullanarak Eğermezura vücudunuzun sıkmak olmadığını görebilirsiniz böylece ,aynaya sırt ile açın. Mezura osıfır ucunu karşılar etrafında kadar tümyol sarın .
5
numarasını yazın kimezura gösterir .