Bu bel esnekliğini artırmak ve kollarınızı düz gereken bir iki kişi egzersiz. Başlamak için , back- to-back ancak yaklaşık 3 metre dışında durmak . Bacaklarınızı Rahatlayın ve ileriye dönüktür. Oaynı yönde size doğru döner gibitıp topu Pick up , daha sonra eşiniz doğru çevirin . Sadece bel bükün. Onailaç topu ver . O kıvırır gibiters yöne çevirin . Geri ondantıp topu almak ve tekrardiğer yöne çevirin . Tekrarlayın . İyi bir rutin 10 tekrar iki takım olacaktır .
Hamstring Curls
Bu işe zor olabilir egzersiz bacaksırtında odaklanan bir kişi, . Yere Lie yüz aşağı . Bacaklarınızınsırtında kendi sağlık topu yerleştirin . Bacaklarınızınsırtında boyuncatopu çekmek için bacaklarınızı kullanın . Otopuklu ulaştığında , sizin hamstring kullanarak ,en doğru , o kadar geri itin . Maksimum sonuç almak için sekiz tekrar iki takım tekrarlayın .
Göğüs Bu kollarınızı ve göğüs kasları çalışacak bir iki kişi egzersiz
itin . Ayakta iken , birlikte ayaklarınızı eşiniz karşı karşıya . Arkasındantopu tutun ve dirseklerinizi dışarı tutmak . Eşiniz doğru adım ise ileriyetop itin. Eşiniz sizdentopu almak ve geri adım olacaktır . De geri adım . Şimdi , eşiniz size karşıaynı itme yapacak ve ondantopu alacak . Sekiz tekrar iki takım bir süre sonra iyi hissedeceksiniz .
Karın Curl
Bu karın ve çekirdek kasları için harika bir kişi egzersiz. Yere oturun. Ellerinizle kendinizi dinlendirin. Dizlerinizi bükün , ve arasındailaç topu koymak . Dizlerinin ile sıkıca tutun . Göğsünüze kadar dizlerinizi çizin . Dönmeden önce birkaç dakika tutun . Bu zor bir egzersiz 12 tekrar sonra bitmiş olacak .
Düz Kol Daimi Bu iki kişi egzersiz dayanıklılık ve güç inşa edecek
atın . Biraz dışında durunuz . Topu tutarken , arkandatopu almak . Ellerinizi yüksek olduğundan emin olun . Geritopu hareket ederken gerçekten omuz ve göğüs germek . Ileri adım ve eşinizetopu atmak . Düz kollarınızı tutun . O yakalar sonra , o size geriaynısını yapacağız . Sekiz tekrar iki takım bol .