1 Tuz
kaçının . Fazla sodyum vücudunuzun ortasında bir kabarık ve şişirilmiş bir görünüm oluştururken, su muhafaza yapar .
2. Bagelkarbonhidrat azaltın
. Yedek yakıt egzersiz , uzun süre boyunca kullanılmak üzere Vücudunuz gibi simit ve ekmek gibi gıdalar , saklar. Eğer karbonhidrat yakmak yoksa Ancak , onlar hızlı bir şekilde karnında kurmak .
3 kızartılmış yiyecekleri ortadan kaldırın
. Bunlar yağ oranı yüksek ve sindirimi yavaş , vücut şişirilmiş ve ağır hissettiren .
4. Soda akıllıca içecek seçin
. Kahve, alkol , meyve suları ve gazlı içecekler gibi yüksek asitli içecekler , sistem sizin gastrointestinal ( Gİ ) ağırlaştırmak ve şişmesine neden olabilir .
5 Brokoli gaz mal kaçının
. Brokoli , baklagiller , karnabahar , lahana ve soğan gibi gıdalar GI biriktiği gaz neden .
Foods 6 Egg
Yenir bir yumurta açık Crack
. Yumurta B12 vitamini yüksek olan ve Çubuk et ve balık yalın
.
7. Somon metabolizma artırabilir . Türkiye, ton balığı ve somon doymuş yağ yağsız ve düşük . Balık aynı zamanda stres kimyasalları azaltarak daha düz bir karın teşvik omega - 3 yağ asitleri , .
8. Ispanak yeşil git
içerir . Ispanak, marul ve roka gibi koyu , yapraklı yeşillikler , lif, yüksek ve düşük kalori vardır . Günlük kalori alımını azaltmak ve iştahınızı frenlemek , her yemekten önce doyurucu bir salata yiyin.
9. Fındık biraz ceviz alın
. Badem gibi fındık dolum , düşük kalorili atıştırma . Mide şişkinliği önlemek içintuzsuz türlü sopa .
10 Meyve bir meyve seçin
. Meyveler lif oranı yüksek olan ve bir tatlı diş karşılamak . Uzak gibi reçel, meyve suları ve Şerbetler gibi katma şeker meyve ürünlerinin , kalmak için dikkatli olun .
Alışkanlıkları kalori alımını azaltın
11
Uyum . Böyle my- kalori - counter.com ( bkz. Kaynaklar ) gibi web sitesi bir kilo kaybı hedefi belirlemenize yardımcı ve tüketim modellerini takip edebilirsiniz . Inatçı karın yağ traş için bir kaç yüz kalori günlük alımını azaltın .
12 günde beş altı küçük öğün yiyin
. Bu, kan şekerini düzenler ve tıkınırcasına yeme ve kilo alımını önlemek olacaktır . Düzenli beslenme de göbek yağ yakmak yardımcı olur metabolizma , artar .
13. Bol bol su
. Genelliklebeyin vücudunuz susuz olduğunda yemek için neden , açlık ile susuzluk duygularını karıştırır . Sekiz 8 - oz ile sisteminizi dışarı yıkayın . Hergün bardak su . Relax
14
. Stres hormonlarının yüksek seviyeleri orta çevresinde yağ depolanmasını artırabilir . Stres hormonu salgılamasını önlemek için yoga veya meditasyon gibi gevşeme tekniği , kabul edilmesi .