. Birçok kişi zor hızlı zayıflamacazibe karşı bulmak rağmen , diyetler uzun süreli kilo yönetimi için hiçbir şey yapmayın. Eğer hedef kiloya ulaşma sonra özgün yeme alışkanlıklarına geri dönmek ise, hafta içindekilo kazanmak gerekir. Bunun yerine , bir ömür boyu sürecek ve sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz dayalı bir yaşam tarzı benimsemek edecek bir plan taahhüt . Zaten bir moda diyet kullanarak kilo kaybettiyseniz , size gerilemeyi önlemek için hedef ulaştınız sonra yeme alışkanlıkları daha gerçekçi bir kümesine geçiş .
2
kilo açısından hayatınızı analiz ve kayıp . Durumları ve diyetler ve tekrarkilo ekleyerek yol açmıştır olanlar itmiştir olayları tanımlayın. Mayo Clinic sen savunmasız ve yine sağlıksız alışkanlıkları kazanması olasıdır zamanlarda haberdar olmak için "akıllı planlıyoruz " önerir . , Hamile iken düşünün ev veya iş yerinde stresli bir dönemde hareketli ve kilo yönetimiaynı zamanda etkilenmiş olup olmadığını görmek için kontrol edin . Bu gibi tuzaklar farkında olmak gerilemeyi önlemek ve kilo kazanmak için yardımcı olabilir .
3
egzersiz planı devam edin. Günlük program parçası olarak egzersiz rutinleri tutmak için bir yol bulun . Egzersiz sadece diyet yaparken için değildir; hayatınızıngeri kalanı için. Her biraz sayar ve bu ezici hedefler belirleyerek önlemek için önemlidir . Alt çizgi egzersiz kalori yakar ve yanmakdaha fazla kalori ,daha az yağ olarak depolanır olmasıdır .
4
düşük yağlı ve düşük kalorili bir beslenme planı ile bu birleştirin ve askıda kalacaktır yeni , daha düşük ağırlık üzerine . Haftasonunda , senbankada egzersiz iki saat olacaktır çünküDoktorlar Hastane günde iki kez kısa bir yürüyüş içinköpek alarak göstermektedir . Yanı sıra kalori yakarak çok iyi bir yol "merdiven tırmanma mükemmel bir aerobik egzersiz , çünkü" yerineasansör almamerdivenleri kullanın. Eğer olgun olarak
5
beslenme alışkanlıkları uyarlayın . Herkesin metabolizması yaşla birlikte yavaşlar ve kilo sen yememişsiniz bile oluşabilir . Bizim 20s sırasında yaptığı gibi , bizim 40'lı , örneğin , bizaynı şekilde yiyemezsin . Sadece fiziksel aktiviteyi artırarak kalori alımını adapte ama bu özen , çok, sen kötü yola düşmek vetekrar kilo yok sağlayacaktır .