her yemek her gün süt bir büyük bardak içmek kilo yardımcı olacaktır . Tam yağlı süt , size sağlıklı bir vücut için gereklivitamin , mineraller ve kalsiyum vererek yanı sıra diyet yağ ve kalori katacak . Yağlı kilo ekleyerek tutmak için, yerine tam yağlı süt yağsız süt kullanın.
Milkshake
bir milkshake yaparak sütün bardak daha fazla kalori ekleyin . Süt dondurma , birkaç kaşık ekleyin ve birlikte harmanlayın . Eğer yatmadan önce kalori büyük miktarda tüketen ,gün boyunca herhangi bir noktada bu içebilirsiniz rağmen idealdir. Ağırlık bir süre içinde kazanmış olmalı çünkü iki maksimum bir gün sallar içmeye çalışın.
Protein
fındık , fıstık ezmesi ya da protein ekleyin ekstra kalori için herhangi bir içecek için toz. Bu öğeleri tüketmek vücudunuzun bir günde ihtiyacı, iyi bir protein bölümünü oluşturan ve sağlıklı büyüme için kaslarınızı yakıt olacaktır . Kaslar diyet protein ekleyerek , yağ daha az yer kapladığından sağlıklı kalırken kilo kazanmak için harika bir yoldur . Eğer halter için kas ekleyerek iseniz , kilo , özellikle . Ekstra protein ile
Meyve dondurma yerine ve Yulaf
sağlıklı kalmak için dengeli bir beslenme alımı koruyun . Bunu yapmak için, sallar gibi meyve gibi öğeleri ve yulaf ekleyin . Ananas, kivi ve çilek gibi meyveler ideal seçimlerdir . Büyüklüklerinden dolayı , yulaf ilk önce bir karıştırıcı içinde toz haline gerekir. Sarsıntı daha süt ekleyin ,yulaf ekledikten sonra çok kalın olursa .