Hyman kas kaybetmek ve kalori yaklaşık 10 kez ağırlık gerektirir sizin dinlenme metabolizma hızı , daha az yerseniz yağ koyacağız konusunda uyarıyor . Buna göre, öğün atlamak ve seçtiğiniz regularly.The yiyeceklere değil önemli olan aşırı yeme önlemek için kontrol metabolizma sürekli ve iştahınızı tutmak için çok önemlidir. Örneğin şeker , beyaz un ve pirinç gibi basit karbonhidratlar , çok hızlıkan dolaşımına girer ve kilo teşvik . Bunun yerine , Yemek yediğiniz zaman da önemlidir . Yüksek lifli gıdalar ( sebze, fasulye ) , kaliteli protein ( yağsız et , fındık , fasulye ) , sağlıklı yağlar ( avokado , fındık , zeytin yağı ) ve sağlıklı karbonhidrat ( meyve ve sebze ) tercih . Sumo güreşçileri yapılır dünyaya değil , Hyman yazar ve yedikleri sonra da egzersiz yaptıklarında kendilerini açlıktan ve uyuklayan tarafından toplu . Hyman da doymuş yağ ( yağ , et , tereyağı , peynir) ve birçok işlenmiş foods.Ultimately bulunantrans yağ sınırlayan önerir , sen bütün gıdaların bir arada yemek ve size enerji verir ne dikkat ve birkaç saat boyunca tam kalmanıza yardımcı olur olmalıdır Aynı anda . En tatmin edici ve sizin için besleyici ne girmek için bir yiyecek günlüğü tutmak . Bu gözlemlere dayanan bir beslenme rutin geliştirmek ve ona sopa . Bu yeni beslenme alışkanlıkları oluşturmak ve sağlıklı istek yetiştirmek mümkündür .
Kahvaltı
Kahvaltı önemlidir . Böyle Purdue Üniversitesi'nde yapılan biri olarak çalışmalar , yüksek proteinli kahvaltıgün boyunca toplam kalori alımını azaltarak başka bir yemek daha önemli olduğunu göstermektedir . Simit, gofret, kekler ve tahıl hendek . Bunun yerine , tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi deneyin , kepekli pide üzerinde sebze veya avokado ile yumurta.
Whole Foods
Çünküdiyet bütündür gıdalar tabanlı , yemek tarifleri basit olabilir : haşlanmış domates ve sebze ile pişmiş mercimek ; Bir attı salata üstüne marine tavuk ; Humus , zeytin ve salatalık salata Ortadoğu tabağı ; veya kalın gevrek marul yaprakları arasında bir bufalo burger. Yeni yemekler içineaynı ana maddeleri açmak için baharat ve şekersiz soslar ( etiketleri okuyun) ile deneme . Eğer bütün , işlenmemiş gıdalar yeme başladığınızda size lezzetli ve besleyici lezzetleriaralığında sürpriz olabilir .