Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri çocuklar ve gençler her gün egzersiz en az bir saat almanızı öneririz. Bu aerobik aktivite , vücut geliştirme ve kemik güçlendirme egzersizleri bir arada olmalıdır . Öğrenci ya bir seferdebütün bir saat yapmak zorunda değildir . Tıpkı iyigün çalışma boyunca birkaç 10 -to - 15 - dakikalık seanslar . Örneğin, 15 dakikalık bir sabah yürüyüşü , öğle yemeği teneffüslerde basketbol yarım saat ve okuldan sonra atlama ipi ya da bisiklet sürme 15 dakika yeterli kadar ekler .
Şiddeti
onu egzersiz rutin dışınaen almak için , çocuğunuzun onu egzersiz sırasında kuvvetli hızda bir orta kalmalıdır. Bu tempoda , o biraz soluksuz , ama bir konuşma yapmak hala mümkün olacak . Bir yoğunluk bakımından 1-10 ölçeği , orta egzersiz oranları üzerinde , 5 ya da 6 , da kuvvetli egzersiz oranlarını , 7 ya da 8 , CDC göre . Çocuğunuzun kalp hızı ve o terliyor , o egzersizbirçok ödülleri reaps bir yoğunlukta muhtemelen. Bu bir seferde 10 dakika olsun , herhangi bir egzersiz oturumu doğrudur ya da o bir kez .
Kemik ve Kas Egzersiz
Bu önemli . Bu güçlü ve sağlıklı tutmak yardımcı olur, ama aynı zamanda uygun büyüme ve gelişimine yardımcı olur . Çocuğunuz yerine her gün daha , haftada üç gün bu tür faaliyetlerle meşgul olmalıdır . Her seans onarmak ve kurtarmak için ona kasları kez verir arasında kalan bir gün , ile , 20 ila 30 dakika olmalıdır . Bugünde bir saatlik önerileri doğru sayar ,CDC notlar . Çocuğunuz 30 dakika boyunca ağırlıkları kaldırır Örneğin , o onu yarım günlük egzersiz öneriler kaplı.
Yaşa Uygun Seçimleri
çocuğunuzun sahip faaliyetlerini bulma biridir onunla sopalarla emin olmak içinen iyi yollarından . Bu onun yaşına ve yeteneklerine uygun olanları bulmak da önemlidir . Çocuğunuzun ooyun tırmanma veya dört kare sayısını oynarken teneffüste geçirdiğizaman ve hatta katılır , ancak bir saat kadar ekleyebilirsiniz olmayabilirgym dersleri . Okulda spor için çocuğunuzu kaydolmak ve şansını uygulama ve oyunlar arasında o hiçbir zaman egzersizönerilen miktarda ulaşmak olacağım vardır . Bisiklet , yüzme ve yürüme ona egzersizönerilen miktarda almak ve o takım sporları için umurumda değil eğer bir aile olarak keyfini faaliyetleri yardımcı olmak için kolay yolu vardır .