göster
. Bu kek , çörek , şeker , tatlı hububat ve şeker eklendiği başka bir gıda içerir. Şeker tüketmek en yüksek GI gıdalar biridir . Ayrıca, beyaz ekmek , kraker ve patates cipsi gibi rafine gıdalarglisemik indeksine de yüksek olduğunu fark edeceksiniz . Yüksek bir gıdaendeksi üzerinde ,daha hızlı kan şekerini etkiler . Düşük GI diyethedefi nispeten düşük ve düzenli kan şekeri seviyesini düşük tutmak için olduğunu.
2
ortak gıdalarınglisemik indeks değerlerini öğrenin . Çeşitli gıdalarınglisemik indeksi bulabileceğiniz birçok kitap ve web siteleri vardır . Hızlı başvuru için buzdolabının üzerine bir yemekgıdaların listesini ve onların glisemik değerini koydu .
3
ortadan kaldırmak ya da beyaz patates gibi yüksek GI değerine sahip gıdalar , azaltmak , beyaz pirinç ve beyaz ekmek . ( O karnıbahar sürece bir gıda beyaz ise , muhtemelen düşük GI diyet yememelidir . ) Halk SağlığıHarvard School göre , " Kolayca beyaz ekmek , beyaz pirinç , hamur işleri , şekerli gazlı içecekler , karbonhidrat sindirilmiş ve diğer çok işlenmiş gıdalar , kilo katkıda kilo kaybı ile müdahale ve diyabet ve kalp hastalığı teşvik edebilir . " Onlarınglisemik indeksi nispeten yüksek olmasına rağmen , tamamen tahıl ortadan istemeyeceksiniz . İyi sağlık dengeli bir beslenme gerektirir . Bunun yerine, daha az işlenmiş olduğundan , onlara daha düşük bir GI gıda yapma , sindirimi uzun sürer --- kepekli tahıllar .
4
düşük üzerinde her ikisi de , daha fazla protein ve yeşil sebze yiyin glisemik indeksi. Eğer bir düşük GI diyet takip edildiğinde gibi yeşil fasulye , ıspanak , kabak ve mantar gibi sebzeler " özgür" gıdalardır . Yemek hazırlamak için yeni yollar ile
5
Deneyi. Bu tadı iyi yiyorsunyeni sağlıklı gıdalar eğer sağlıklı bir diyete geçmek daha kolaydır . Bu tür , et ve sebze ızgara , kendi Tavada yapma ve şeker eklemedentadı kadar amp otlar ve baharatlar şahane kombinasyonları ekleme gibi gıda hazırlama yeni yollar , içine bak .