gün boyunca kalori tahsis bölmek nasıl karar verin . Eğer 700 kalori kahvaltı yerseniz,gününgeri kalanı için sol çok kalori olmaz ve aç duygu sona erecek .
Yemek planı yemeksayısına göre1.400 kalori bölünmesi deneyin bir gün . Sadece üç öğün yerim , sonra her öğün yaklaşık 465 kalori içermelidir . Bu plan üzerinde bir günlük menü kahvaltı , öğle yemeği için tavuk ve akşam yemeği için az yağlı et soslu spagetti ile bir salata için bir tost İngilizce muffin bir yumurta , peynir ve jambon omlet olabilir .
De olabilir iki adet 100 - kalorili atıştırmalıklar ile 280 kalori ya da üç 400 kalorili yemek beş küçük öğün yiyin . Gün boyunca küçük bir yemek size tam kalmaya yardımcı olabilir . Örneğin, kahvaltıda, Humus ile dört saltine öğle yemeği için kraker , ızgara tavuk ve yeşil fasulye yemeği için , ve bir elma ve havuç ile bir kase çorba için yağsız süt ve üç çilek yarım fincan tahıl bir fincan bir aperatif .
porsiyon
porsiyon boyutları ölçülerek bir 1.400 kalorili menü planlama önemli bir parçasını Ölçüler . Eğer sadece bir kısmını bakışabilirsiniz düşünmeyin . İlk başlarken , özellikle size ölçme bardak kullanmak gerekir . Örneğin, tahıl bir fincan sadece 100 kalori olabilir , ama tahıl dolu gerçek bir kase yiyorsun sandımkalori ikiye --- iki ya da üç bardak olabilir . Ayrıca,kutusunda listelenenporsiyon büyüklüğü dikkat etmeleri gerekmektedir . Bazı hububat sadece yarım bardak bir porsiyon boyutu var .
,Porsiyon boyutları ölçmek kanıtlanmış bir tahmin tekniği kullanmak mümkün olmayabilir durumlarda . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , et bir kısmı bir iskambil destesi büyüklüğünde olmalı , makarna bir kısmıbir tenis topu büyüklüğünde ve bir orta boy patates , bir bilgisayar faresininboyutu hakkında hakkında olmalıdır . İstediğiniz kadar çok çiğ sebze yiyebilirsiniz .
Düşük kalorili atıştırmalıklar
keyfini düşük kalorili atıştırmalıklar bulma açlığı azaltmadaanahtar ve kalori sınırlar içinde kalmak . Eğer bir tedavi istiyorsanız , favori atıştırma100 kalori paketlerini deneyin. En taze meyve ve sebzeler de düşük kalorili atıştırmalıklar için iyi seçimler yapmak ve lif içerdiğinden onlar tam seni daha uzun süre tutmak . Az yağlı peynir bir parça ile birkaç kraker de iyi bir seçimdir . Sağlıklı yemekler düşük kalorili atıştırmalıklar birleştirdiğinizde , bu diyet ayrılmamak için daha kolay.