. En basit anlamda , size yakmak daha fazla kalori alarak kilo . Eğer kilo kazanmak için 3500 ekstra kalori ihtiyacı olduğundan , 1-2 kilo bir haftada bir kilo için günde fazladan 500 ile 1000 kalori hedefliyoruz .
2 yüksek yağ odaklanın
, çok verimli bir çok kalori sağlayan şeker , patates cipsi , hamur işleri ve fast food gibi yüksek kalorili gıdalar. " Halk Sağlığı Beslenme " bir 2004 çalışmada sık yiyin insanlar , yağ oranı yüksek olan diyetler yemek ve yağ - tam yerine yağı azaltılmış seçenekleri kilo şanslarını artırmak seçmek olduğunu bildirdi .
3 kahvaltı yap
. Yemek için bir fırsat kaçınmak yağ kazanıyor hedefinize için ters gelebilir . Ancak kahvaltı atlama , yüksek kalorili gıdalar bulunan" European Journal of Neuroscience " bir 2009 çalışmadaçekiciliği artırır . Kahvaltı için unutmak , ve öğle yemeği için yemekdouble cheeseburger , patates kızartması ve soda downing size yardımcı olacaktır .
4
sebze üzerindentelevizyon önünde . "Amerikan Tıp Birliği Dergisi" nde A 2003 çalışma televizyon izlerken belirgin obez olma kadının oran arttığı bulundu . Televizyon izlemek , aksi egzersiz boşa olabilir zaman alır , ve reklam sağlıksız yiyeceklere izleyiciler teşvik ediyoruz. Bir televizyon önünde saatlerce otururken de kilo ile yardımcıyüksek kalorili abur cubur yemek için bol zaman sağlar .
5 mümkün olduğunca az hareket ettirin
. , Spor katılan yürüme ve yağ olarak depolanır olabilir ev kalori yakmak temizlik gibi hatta günlük fiziksel aktiviteler . Her gün olsun egzersizmiktarını azaltarak daha hızlıbir 2004 araştırmaya göre yağ elde yardımcı olabilir " Epidemiyoloji American Journal . " Araştırmacılar ortalama günlük fiziksel aktivite azalır , orta yaşlı kadınlar kilo daha büyük bir şans olduğunu buldu .