ne yemek yazın . Eğer yeme alışkanlıklarını değiştirmek önce , nerede değişiklik yapmak için biliyorum bu yüzden her gün ne yemek oturum açmanız gerekir . Bu küçük atıştırmalıklar ya da şeker ya da iki bir parça atlamak için cazip olabilir , ancak ağzınızda gider her lokma izlemek için önemlidir .
2
bir kilo kaybı planı formüle. Gibi aperatifler ve gıda zayıf alem için büyük olasılıklagünün saatleri gibisürecinde tüm olası tuzaklar tahmin ediyoruz . Eğer kilo kaybetmek için diyet ortadan kaldırmak için gereken kalorimiktarını belirleyin . Eğer online bir kalori hesap makinesi ile veya hekiminiz aracılığıyla yapabilirsiniz .
3
sizin beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin . Ve doğal - -Daha dengeli diyetdaha başarılı olur kilo kaybı süreç olacaktır . Mide bölgesinde kilo kaybı için yemek için özel bir gıda olsa da , ağırlık olarak genel bir azalmakarın bölgesinde yağ kaybına eşit olacaktır . Diyet yağsız proteinler ve meyve ve sebze bol dahil . İçme suyu ve şekerli gazlı içecekler ve meyve suyu içecekler kaçının. Eğer " Digest Okuyucular " , kendinizi mahrum gibi duygu önlemek için iyi bir tat gıdalar yeme önerir , ancak bu ıstakoz , karides ve krem şanti gibi düşük kalori .
4
günlük rutin haline egzersiz birleştirin . Bu doğal olarak kilo vermek içinen hızlı yollarından biridir . Karın yağ hedef için özel olarak , en az 45 dakika 5-6 gün bir hafta boyunca kardiyo meşgul . Yürüyüş egzersizkolay şeklidir , ve 30 dakikadan uzun gittiğinizde en faydalı , notlar " Okuyucular Digest . " Ama 30 dakika ötesinde bir şey kilo kaybı ve yağ yakma eşittir -web sitesiilk 30 dakika kilo alımını önlemek için yeterli olduğunu göstermektedir . Ayrıca bir pedometre satın alma ve günde en az 4.000 adım yürümek hedefliyoruz olabilir . Egzersizi , plakalar ve dönen lunges dahil olmak üzere - Ayrıca abs kadar sıkın belli egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer mide kasları güçlendirir , azaltmak nokta olamaz rağmen yağ kaybolmaya başlaralanını vurgulamak olacaktır .
5
aile ve arkadaşlarından destek alın . Insanlar kilo kaybı hedefleri hakkında biliyorsanız , sizi motive eder hesap bir seviye var . Doğal olarak da kilo vermeye çalışan bir arkadaş bul ve birbirlerini motive . Eğer kilo vermek isteyen birini bilmiyorsanız , SparkPeople sizinkine benzer hedefleri ile toplumda insanları bulmanıza yardımcı olabilir .