göster
. Diyet üç öğün ekleyin ve aperatifler ve içecekler kalori ekleyin. Snack önerileri tahıl , peynir ve kraker , ya da fıstık ezmesi ile bir muz bir kase bulunmaktadır . Tam yağlı süt , protein açısından zengindir vekilo paketi yardımcı olacaktır . Hala sağlıklı yemek gerekir iken , kendinizi kilo teşvik etmek için ekstra ikramları için izin verebilir . AskMen.com göre, kilo kazanmak için yaklaşık 3.500 ekstra kalori alır . Günlük kalori saymak ve haftada birölçekte atlamak .
2. bir egzersiz programı başlatın
. Hatta hedef kilo olduğunu düşündüm , sadece yağ eklemek istemiyorum - Sen de kas eklemek istiyorum. Erkek Sağlığı göre , her çalışmadan sonra bir şeyler yemelisiniz - Aç olmasanız bile . Bazı öneriler iz karışımı küçük bir çanta ya da fıstık ezmeli ve reçelli sandviç içerir . ( En az 3 kez bir hafta ) ağırlık kaldırma kas inşa edecek . Kişisel antrenör daha özel egzersizler için size doğrudan yardımcı olabilir . Tahıl, pirinç, makarna ve meyve tüm diyet karbonhidrat eklemek yardımcı olacaktır - egzersiz programına devam etmek sizeyakıt veriyor . Ayrıca düşük kalorili denemek isteyebilirsiniz , ancak yüksek proteinli yiyecekler ve takviyeleri kas oluşturmanıza yardımcı olmak , ama çok şişman .
3
stresi azaltın . Bazı insanlar için , stres onlara kilo neden olur . Diğerleri için , bunları kilo neden olur . Uyku bol olsun böylece vücudunuzun düzgün çalışması olabilir .
4
takviyeleri sahipsiniz . Günlük diyet takip edin ve eksik olabilir şey not edin . Bazı insanlar hiç bir ek olmadan kilo gayet iyi kazanç .