size yüksekliği için bir sağlıksız kilo olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza gidin . Son zamanlarda ağırlık önemli bir miktarda kayıp ya da önceden kilo girişimleri başarısız olmuştur, kilo engelliyor altta yatan bir sağlık sorunu olabilir . Budurum ise, tıbbi tedavi gerekebilir . Böyle bir aşırı aktif tiroid bezi , çölyak hastalığı ve olumsuz beslenme gibi koşullar her kilo vücut önlemek olabilir . Anoreksiya ve bulimia kilo kaybınedeni olabilir psikolojik durumlardır .
2
dengeli yüzde 65 karbonhidrat diyet , yüzde 15 protein ve yüzde 20 iyi yağlar koruyarak sağlıklı yiyin . Bu tür zeytinyağı , ceviz ve badem gibi diyet içine doymamış yağlar içermektedir. Iyi yağ Diğer kaynaklar zeytin , somon , uskumru ve avokado içerir . Fındık, meyve , yoğurt ve peynir gibi yemekler arasında küçük besleyici atıştırmalıklar yiyin. Yatmadan hemen önce böyle bir fıstık ezmesi sandviç gibi besleyici bir şey yiyin . Sen uyurken vücudunuzun kolaycakalori yakmak olmayacak gibi bu kilo yardımcı olacaktır . Buvücudun sağlıklı kalmak için besinleri mümkün olduğu anlamına gelir olumsuz beslenme , geliştirmek içinvücut teşvik gibi fast food, kızarmış gıda ve işlenmiş gıda kaçının .
3
Uygulama tekrarlar arasında böyle basın ups , pazı bukleler ve egzersizi en az üç kez 3-4 hafta içinde gözle görülür bir fark görmek için bir hafta gibi direnç egzersizleri . Her egzersiz beş ila 10 tekrar ile başlayın ve gücü geliştirir olarak artar. Eğer , düzenli koşu ve bisiklet gibi , kilo yardımcı olmadan fiziksel olarak sizi tahliye olacak egzersizleri kaçının. Günde kalori alımını başarıyla kilo yakarakmiktarı daha yüksek olduğundan emin olun .