. Yürüyüş ücretsiz ulaşım bile uygulanabilir bir vasıta hiçbir fantezi spor salonu ya da ekipman gerektiren ve güçlü bir egzersiz. Ve bu yağ yakar . Patrick D Savage , MS , Mayıs 2002'deAmerikan Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada değil, günlük 60 ila 90 dakikalık bir yürüyüş programının bindirildi obez insanların yağ kütlesi ve vücut yağ yüzdesi kaybı deneyimli bulundu , ancak gibi ince bel çevreleri vardı. Yürüme kendisi diğer egzersizler yöntemlerle karşılaştırıldığında nispeten düşük yoğunluklu kabul edildi . Mahalle veya parkta dolaşmak , işe yürümek ,yürüyüş süpermarket ; sadece eğlence için bunu yapmak ya da vücudunuzdan istenmeyen yağ yakmak için .
2
günlük yeşil çay içilmelidir. Bulmak için ucuz ve kolay , günlük rutin yeşil çay ekleyerek size doğru vücudunuzdanyağ yakma dahil olmak üzere sağlık faydaları bir dizi verir . Ji Lin ve arkadaşları tarafındandergisinde Obezite Reserach yayınlanan bir çalışmada , 2005 yılında , araştırmacılar yeşil çay bileşik , epigallocatechin gallate ( EGCG ) , şekillendirme yağ hücrelerini durdu ama aktif olarak ölümü bir kez oluşmuş kaynaklı değil sadece bulundu . Bu etkiyi elde etmek için yeterli EGCG tüketmek , yeşil çay birkaç bardak bir gün içilmeli .
3
fazla balık yiyin . Balık ve diğer deniz gıdalar omega - 3'ler denilen sağlıklı yağların yüksek düzeyde içerir. Yağlar rağmen, çoklu doymamış ve vücudunuz bunları üretmek değil, çünkü " temel " ve bunlar gıda kaynaklarından toplanan olmalıdır . Onlar da obezitenin azaltılması dahil olmak üzere sağlık faydaları bir dizi bağlantılı olmuştur . Jana Ruzickova arkdergide Lipidler yayınlanan bir çalışma , 2004 yılında , omega - 3 yağları vücut yağ hücrelerininyayılmasını durdurarak vücut yağbirikimini azaltan sonucuna varılmıştır . Yüksek omega - 3 düzeyleri ile balık , sardalye , somon ve uskumru içerir .