diyet meyve ve sebze ekleyin . Su ve meyve ve sebzelerde bulunan lif içeriği daha memnun hissetmenize neden olabilir . Yerine kurabiye veya cips daha meyve , sebze ve tuzsuz fındık Snack.
2
oldukça basit karbonhidratlar daha karmaşık yiyin. Beyaz ekmek ve pirinçtüketimini ortadan kaldırmak ve bunun yerine böyle kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar . Kepekli tahıllar uzun vadeli enerji yanı sıra daha uzun süre tokluk hissi sağlar lif sağlar .
3
protein açısından zengin gıdalar yiyin . Proteinvücut uzun karbonhidratlar daha tok hissetmenize yardımcı olur . Bu yağsız tavuk ve hindi gibi yağsız , kaliteli protein yiyin. Örneğin sığır , yanı sıra domuz eti ve işlenmiş et gibi kırmızı et tüketimini sınırlayın . Izgara ya da bunun yerine kızartma sizin eti pişirir . Yağlı etler kaçının ve yemek yemeden önce görünür herhangi bir yağ ve cilt kaldırın . Protein vejetaryen kaynakları için diyet içine fasulye ve fındık dahil .
4.
gün boyunca altı küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyin . Küçük öğünler yemek metabolizmayı artırmak ve öğün aralarında atıştırma engelleyebilir . Kahvaltı yemek gibi günlük yemek planı kahvaltı metabolizma artırır vedaha sonra gün içinde aşırı yemek engeller içermektedir . Protein ve lif şeker düşük ve yüksek olan kahvaltı öğeleri seçin .
5
yerine dışarıda yemek veya fast-food ya da önceden hazırlanmış yemek başvurmadan kendi yemek hazırlayın . Kendi yemek yemek sizeporsiyon büyüklüğü ve malzemeyi kontrol etmenizi sağlar . Yemeklerinize ilave tuz eklemekten kaçının ve tüketmek sodyummiktarını sınırlamak .
6
azaltın veya soda , alkol ve kahve gibi içeceklerin kaloritüketimini ortadan kaldırır. Vücudunuzun yeterince sulu sağlamak için su içmek ve ekstra kalori tüketen önlemek .
Egzersiz
7
aerobik egzersiz en az 20 dakika haftada üç kez en az gerçekleştirin . Aerobik egzersizleri sürekli hareket vücudunbüyük kas gruplarını kullanan olanlardır. Aerobik egzersiz formları dans , tempolu yürüyüş , yüzme ve bisiklet bulunmaktadır .
8.
egzersiz rejimi haftada en az üç direnç eğitim oturumları dahil . Direnç eğitimi metabolizma artırır ve vücudunuzun yalın , tonda bir görünüm vermek için yağ yakar . Kollarınızı , abs , bacaklar ve sırt çalışmak egzersizleri yapın. Her egzersiz için 10-12 tekrar üç set yapın.
9.
günlük hayatta fiziksel aktivitemiktarını artırın . Bu , bir spor oynarken dans , evcil hayvan yürüyüş ve çocuklarla oynarken içerir . Elekt yürümek yerine sürücü , kısa mesafelerde ve oldukçaasansör veya yürüyen merdiven dahamerdivenleri kullanmak .