. Diğer dikkat dağıtıcı endişe etmeyin . Eğer hedefleri uzun bir liste varsaliste çok ezici , çünkü hepsinin üzerinde sürüncemelerde olabilir . Şimdilik sadece bir ya da iki gol odaklanın . Bu sona erdiğinde, başarı duygunuz size enerji ve daha kolay listenizdesonraki şeyleri mücadele yapacaktır .
2
realize etmeyin . Daha sen uyku ,lazier bir kısır döngü içinde ,daha fazla eğilimli size oversleeping için vardır , olma olasılığı vardır ve . Özellikle hafta sonları - - ve ona sopa almak için makul bir süre üzerinde karar verin . Eğersabah alarmı duyduğunuzda ,erteleme için düğmeye ulaşmak , ama sadece kalkmak ve sabah başladı alamadım . Size daha sonragün içinde enerji eksikliği bulmak Eğer gerekiyorsa , bir 20 dakikalık şekerleme alır . Birden fazla 20 dakika şekerleme etme. Aksi takdirde geri oversleeping kalıbı içine düşme riski .
3
kilo ya da mevcut ağırlığı korumak isteyip istemediğinize karar verin . Eğer zevk ve yaşam içine takılması için belirli bir plan yapmak egzersiz türü seçin . Düzenli
4.
Egzersiz . Yüzme, bisiklet, jogging , kayak , aerobik dans ve yürüme sadece bazıları zevk ve kendinizi uyacak ya da kilo tutmak için çekici başlayabilirfaaliyetleri vardır . Eğeregzersiz sırasında kendinizi eğlendirmek için Egzersiz yaparken müzik ya da televizyon izlemek dinleyebilirsiniz . Bu hemen bir yüksek etkili aktivite olmak zorunda değildir . Kendinizi kolay gidin ve yavaş yavaş egzersiz seansısüresi ve gücünü artırır . Günlük hayatın içine egzersiz rutin dahil ve hatta ilerleme ve cesaret egzersiz ve paylaşabilirsiniz kiminle fitness dostum bulmak için çalışıyoruz. Ilerleme bir günlük tutun . Gerekirse
5
diyet yeniden düzenleyin . Yağlar, şekerler ve işlenmiş karbonhidrat yüksek kolaylık gıdalar yeme durdurmak . Abur cubur overindulge etmeyin . Bir meyve sürece yatmadan önce dört saat yemeyin . Enerji içingün boyunca beş altı küçük öğün yiyin ve çok aç almamak için . Her öğle ve akşam yemeklerinde sebze var , ve çerez gibi öğün aralarında meyve ve sebze yiyin . Bu rejime sadık ve zevk sağlıklı yiyecekler bulabilirsiniz .